五十歲后想要延緩肌肉流失，我們應(yīng)該怎么做?

　　想要補(bǔ)充肌肉延緩流失，通常情況下從三點(diǎn)來(lái)進(jìn)行改善，飲食，鍛煉，激素三點(diǎn)

　　雄性激素

　　雄性激素分泌減少就是導(dǎo)致我們五十歲后肌肉流失的主要原因。男性其實(shí)可以通過(guò)鍛煉來(lái)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，一般情況下可以選擇進(jìn)行深蹲，跳躍等下半身的活動(dòng)，能夠促進(jìn)睪丸血液循環(huán)增強(qiáng)睪丸分泌雄性激素。

　　鍛煉

　　想要增長(zhǎng)肌肉一定要進(jìn)行力量訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練類(lèi)似跑步，游泳等，一般情況下主要是減脂效果，可能讓我們?cè)藉憻捲绞?。力量?xùn)練常見(jiàn)的有深蹲，俯臥撐，杠鈴臥推等，剛開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練應(yīng)該選擇小重量或者自重訓(xùn)練，等到身體適應(yīng)之后就可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　飲食

　　三分練七分吃，想要鍛煉身體肌肉營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是必不可少的。如果鍛煉期間營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不到位，很有可能導(dǎo)致肌肉流失。通常情況下，進(jìn)行鍛煉后的三十分鐘可以少吃一些易消化的碳水，主要是為了給身體供能，以免出現(xiàn)消耗肌肉供能的情況。然后多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，常見(jiàn)的牛肉，雞胸肉，牛奶等都是不錯(cuò)的選擇。

　　五十歲后肌肉量逐漸減少，年齡大了以后還容易出現(xiàn)少肌癥。因此，想要維持肌肉力量一定要提前鍛煉起來(lái)，能夠讓我們終身受益。