2、在臺階等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小時左右。

　　健身跑

　　健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為男人所喜愛。國內(nèi)外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用于男人健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。

　　運動強度大于步行，其運動量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

　　男人減肥運動訣竅

　　如同大多數(shù)的男性都比較喜歡身材苗條的女性一樣，女性也更加喜歡身材好的男性，而不是小胖子。

　　所以，男人需要進行減肥也就很好理解了。

　　而許多男人都是采用運動的方式來進行減肥，你知道男人減肥運動需要注意什么，有沒有什么減肥秘訣嗎?

　　減肥運動要訣一：重視熱身運動

　　很多人在開始做運動的之前，都因為嫌麻煩或者不喜歡而不做熱身運動，而且覺得這樣可以節(jié)省時間。

　　但是，這樣的做法是對燃燒卡路里時間的浪費，因為適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動對加快卡路里的燃燒是很有幫助的。

　　熱身運動可以將體溫提高，使得脂肪燃燒的活性的得到增強。

　　之后，在運動時，體溫每升高一度，細(xì)胞的代謝速率相應(yīng)的也會進行增加。

　　一個簡單5分鐘左右的到中等強度熱身運動，起到的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你之后運動5分鐘的作用要打，這一小段的時間熱身可以將心率逐步的提高，增加肌肉活性，加快呼吸速度，從而使得身體內(nèi)部的新陳代謝活動和熱量消耗速度會得到很大提高。

　　所以，不要忽略這一小段時間的熱身運動的重要性，這是必不可少的。

　　減肥運動要訣二：每次運動至少12分鐘

　　每次運動的時間要達到一定的程度，起碼為12分鐘。

　　任何的運動都能夠消耗熱量，但是，要想真正實現(xiàn)減肥的目的，隨隨便便的運動是不可能令你成功的，每次的運動時間起碼要達到12分鐘，要注意，這12分鐘是不包含熱身運動在內(nèi)的凈運動時間。

　　因為在運動的時候，身體需要花時間建立一個訓(xùn)練效果，以此將血液的運氧能力提高，并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類，來幫助身體燃燒脂肪，從而達到減肥的目的。

　　減肥運動要訣三：盡量讓你的身體多活動

　　假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話，你每年的體重就可以減少35磅之多。

　　而這每天350卡路里的熱量，你很容易就可以將它消耗掉。

　　只需要你在打電話的時候不再大馬金刀的坐著，而是站起來或者走動一下，或者來回踱一下步既可以做到。

　　又或者，你只要在不要在電腦旁坐少一段時間，站起來散散步就可以了，這不是什么困難的事情。

　　想要減肥的話，這一點點的小事算什么，但是它卻能幫助你達成目標(biāo)，所以，這就是減肥運動的要訣。從身邊小小的運動做起。

　　結(jié)語：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對于怎樣健康減肥已經(jīng)有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，各位男士不必再為自己的身材而苦惱了，學(xué)會以上這些減肥方法，相信你很快就能瘦下來的。