負(fù)重側(cè)平舉

　　直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個(gè)人情況而定)。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢(shì)慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動(dòng)作和還原時(shí)一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個(gè)動(dòng)作為一組。

　　男士減肥吃什么

　　香蕉

　　香蕉味甘性寒，可以清熱通便、解酒降壓、止渴除煩，對(duì)潤(rùn)肺滑腸有很好的效果。

　　很多人認(rèn)為，香蕉含糖量太高，脂肪含量過于豐富而不敢食用，其實(shí)香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種維生素和礦物質(zhì)，容易被人體吸收，不但不會(huì)增肥，而且有減肥的效果。

　　香蕉一身都是寶，常吃香蕉可以使人皮膚柔軟光澤，眼睛明亮，它可以預(yù)防中風(fēng)和高血壓，起到降血壓、保護(hù)血管的作用?？茖W(xué)家研究證實(shí)，連續(xù)一周每天吃兩根香蕉，可使血壓降低10%，如果人每天吃5根香蕉，其降壓效果相當(dāng)于降壓藥日服用量產(chǎn)生效果的50%。

　　蘋果

　　蘋果性味甘、酸、平，具有生津止渴、潤(rùn)肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤(rùn)腸、止瀉、解暑、醒酒和降低血中膽固醇的作用。

　　蘋果減肥可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復(fù)其原來的功能，使功能得以正常工作。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。

　　冬瓜

　　冬瓜是蔬菜中的一種，多吃沒有一點(diǎn)副作用，由于體積大，而且還是一種飽腹的好食品，可以解除人在減肥時(shí)的饑餓感，所以減肥者在減肥過程中選擇食用冬瓜，這將是十分明智的。

　　總結(jié)：通過上文的介紹，相信大家對(duì)男士減肥方法都有了更多的了解。除此之外，文中還介紹了適合減肥吃的食物，這些僅供大家參考。有肥胖煩惱的男性朋友要多注意，在平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，讓自己瘦下來。