做仰臥起坐減肚子需要掌握正確的方法，但是見(jiàn)效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

　　專(zhuān)家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。

　　仰臥起坐的正確做法

　　1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開(kāi)雙臂。

　　2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開(kāi)地面。

　　3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。

　　TIPS：仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。

　　仰臥起坐的正確做法 你做對(duì)了嗎

　　仰臥起坐的正確做法，你做對(duì)了嗎?說(shuō)到減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，你都知道哪些呢，仰臥起坐不僅做法簡(jiǎn)單，而且很方便在何處都可以，對(duì)減肥有著不錯(cuò)的效果，但是關(guān)鍵要掌握正確的姿勢(shì)，下面一起了解下仰臥起坐手放在哪里好。

　　1.身體收起幅度不夠高

　　很多人長(zhǎng)年累月做仰臥起坐，只是把頭和肩抬離地面。格林說(shuō)：“當(dāng)你起來(lái)的時(shí)候，要讓下背部卷成圓形。”

　　2.抱住自己頭頸扳起來(lái)

　　把手放到腦后是ok的，但不要以此把頭扳起來(lái)，這樣會(huì)造成頸部受壓。關(guān)于雙手的姿勢(shì)，格林說(shuō)：“開(kāi)始時(shí)，雙臂伸直指向前方，做一段時(shí)間后可以把雙手交叉在胸前，再進(jìn)一步是雙手捂住耳朵訓(xùn)練。”

　　仰臥起坐的正確做法應(yīng)為

　　1.平躺曲膝成90度，腳掌平放，下巴向胸部收起，舉起雙臂，與身體平行，直指足部。

　　2.足部和臀部保持貼地，抬起軀干離開(kāi)地面，盡量靠向大腿(下背部抬離地面是ok的)。動(dòng)作要平穩(wěn)，不要猛拉。逆轉(zhuǎn)上述過(guò)程回到開(kāi)始的姿勢(shì)，就是一次完整的動(dòng)作。

　　仰臥起坐的正確做法，你做對(duì)了嗎?而且上述的這種做法是很簡(jiǎn)單的的，可以起到減肥的效果，但是需要一些技巧的，希望能給大家?guī)?lái)幫助。