健身房健身減肥計(jì)劃

　　雖然“中性”風(fēng)潮一直侵蝕著時(shí)尚圈,男人們以嬌媚為美,但是一部電影《300勇士》為肌肉男們狠狠地扳回了一些榮耀。這部史詩片講述了斯巴達(dá)國王萊奧尼達(dá)斯率300勇士鎮(zhèn)守“溫泉關(guān)”,終戰(zhàn)死沙場(chǎng)的故事。

　　片中300名壯士全都是裸著上身、肌肉發(fā)達(dá)、粗獷威猛的男人,據(jù)說不少女人在看影片時(shí),常常有一股想沖上銀幕擁抱“胴體”的沖動(dòng),然后狠狠地對(duì)身邊的男人說:看到?jīng)]有,這才是真男人,你該去健身了!

　　結(jié)實(shí)腹肌

　　腹肌應(yīng)該是每個(gè)男人心中永遠(yuǎn)的痛,想當(dāng)初年少時(shí)也是漂亮的六塊肌肉在身,可是,如今只剩下脂肪堆積的啤酒肚了。如果你從現(xiàn)在開始堅(jiān)持鍛煉,也能重?zé)ㄇ啻夯盍Α?/p>

　　■推薦器械:仰臥起坐

　　動(dòng)作要領(lǐng):仰臥于器械上,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,身體呈飛魚形狀。雙手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部離開地面,但下背部仍緊貼地面。動(dòng)作只是腹部的壓縮,引起脊柱骨的彎曲,稍停,然后再以腹部肌群的緊張力控制住,慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下,還原。

　　注意:兩手的位置對(duì)腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放位置:較簡單的是兩手自然伸直平放在體側(cè);中等難度的是雙手交叉互抱于胸前;難的是兩手置于頸后。

　　性感胸肌

　　一項(xiàng)新的網(wǎng)上投票結(jié)果顯示,受女性關(guān)注的男性身體部位竟然是胸部,甚至超過了容貌、手臂、臀部、微笑及頭發(fā)。愛美的男人們要想讓你充滿魅力、更加迷人,就得讓胸部變得有型。

　　■推薦器械:杠鈴臥推

　　動(dòng)作要領(lǐng):平躺在長凳上,頭后部、上身和臀部緊貼長凳,雙腳自然寬分,相隔約30-40公分,雙手正握杠鈴,拇指包住杠鈴,與其它四指形成全握,掌緣朝上。將杠鈴從臥推架上舉起,兩臂挺直,平移杠鈴到你的鎖骨垂直上方,收緊背部肩胛骨。保持?jǐn)?shù)秒后,緩慢平穩(wěn)而有控制地下低杠鈴,直到靠近胸部的位置。

　　注意:后腦勺和肩胛骨要緊貼長凳,后腰在整個(gè)臥推動(dòng)作中要始終保持自然拱形,腰部既不要額外受力也不要刻意發(fā)力。在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)自始至終保持肌肉緊張,而不僅僅是在推舉杠鈴時(shí)如此。推舉杠鈴伸直手臂時(shí)不要鎖定肘部,這樣有助于保持胸肌緊張。

　　健美背肌

　　《300勇士》里的斯巴達(dá)們雖然都是裸著上身,但是看他們那線條優(yōu)美、緊實(shí)的背部絕對(duì)是天生的衣架子。背部在身體的穩(wěn)固性上起著關(guān)鍵作用,在鍛煉時(shí)所有拉起的動(dòng)作都可以鍛煉到背部肌肉,比如向上、向后、向下拉;但由于背部肌肉組成比較復(fù)雜,需要用多種方法、從不同的角度去鍛煉。