男人重度肥胖減肥運(yùn)動(dòng)處方

　　運(yùn)動(dòng)目的

　　1、減輕體重，控制肥胖，減小腰臀比。

　　2、提高心肺功能，預(yù)防心血管疾病。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：健身走。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　1、起始階段6周，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從50%×(220-年齡)增加到60%×(220-年齡)，步行速度從2km/h逐步增加到3km/h，基本運(yùn)動(dòng)時(shí)間從20min增加到40min。

　　2、第一階段：第7周到16周，步行速度3.5km/h，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為60%×(220-年齡)，基本運(yùn)動(dòng)時(shí)間50min。

　　3、第二階段：第17周到28周，步行速度4km/h，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為70%×(220-年齡)，基本運(yùn)動(dòng)時(shí)間55min。

　　4、第三階段：第29周到40周，步行速度4.5km/h，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為70%×(220-年齡)，基本運(yùn)動(dòng)時(shí)間60min。

　　5、后階段：40周以后，,步行速度4km/h，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為65%×(220-年齡)，基本運(yùn)動(dòng)時(shí)間40min。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：前40周，每周運(yùn)動(dòng)4次。后運(yùn)動(dòng)階段，每周運(yùn)動(dòng)3次。

　　注意事項(xiàng)

　　1、運(yùn)動(dòng)開始不久就會(huì)出現(xiàn)心跳急劇上升，大汗淋漓，臉漲得通紅，心跳數(shù)明顯超過130-140次/min。給人以運(yùn)動(dòng)過分激烈的假象。所以起始階段步行速度要緩慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)間逐步延長(zhǎng)，經(jīng)常檢測(cè)心率。

　　2、作為重度肥胖者，在第一個(gè)階段結(jié)束前好在教練監(jiān)控下完成，防止意外發(fā)生。

　　3、后階段十分重要，這是防止反彈的關(guān)鍵。

　　4、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意安全，防止運(yùn)動(dòng)損傷。