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肌肉鍛煉方法 好方法讓你迅速變型男(10)

  鍛煉肌肉力量的方法

  不管做什么事情成功都是有秘訣的,當(dāng)然,鍛煉肌肉也是一樣。

  合理安排運動量

  排骨男應(yīng)以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負(fù)荷(大肌力的50%至80%)為佳。

  時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。

  有了時間上的安排,接下來就是方式方法和行動了。

  做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右,組間間歇 20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。

  一般情況下,每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次,如果每組次數(shù)達(dá)不到8次,可適當(dāng)減輕重量。

  以后兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,”超量恢復(fù)”明顯,鍛煉效果 極佳。

  鍛煉要有重點和針對性

  鍛煉一定要有針對性,身材偏瘦該怎么鍛煉,身材偏胖該怎么鍛煉,都是有區(qū)別的。

  排骨男經(jīng)過2至3個月鍛煉后,體力會明顯增強(qiáng),精力也會比以前充沛。

  這時,應(yīng)重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調(diào)整。

濕氣重的癥狀 當(dāng)出現(xiàn)這種情況說明體內(nèi)濕氣嚴(yán)重了
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