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肌肉鍛煉方法 好方法讓你迅速變型男(9)

  一、時(shí)間段安排

  研究發(fā)現(xiàn),高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行,中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行。

  輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行合理。

  早晨時(shí)段:晨起至早餐前 5:30——6:30。

  上午時(shí)段:早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30。

  下午時(shí)段:午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00。

  晚間時(shí)段:晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00。

  二、早鍛煉可降低血糖

  早晨時(shí)段

  人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),可促使交感神經(jīng)興奮起來,這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化,并影響全天精神狀態(tài),對(duì)健康有害。

  另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平,運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖,容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。

  而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng),則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

  三、傍晚鍛煉為有益

  原因

  人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,均以下午或接近黃昏時(shí)分為佳。

  此時(shí),人的味覺、視覺、聽覺等感覺敏感,全身協(xié)調(diào)能力強(qiáng),尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),適宜鍛煉。

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