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怎樣練腹肌 跟著方法走輕松擁有型男腹肌(15)

  男士鍛煉肌肉的保持方法

  1.提高蛋白質(zhì)攝入量

  低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量:體重190磅以上的運動員應限制在每天56—75克碳水化合物,體重190磅以下的運動(運動食品)員應限制在每天40—55克碳水化合物。

  當碳水化合物攝入低于每天75克時,身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此,在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。

  2.訓練前后攝入乳清蛋白質(zhì)

  乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸(氨基酸食品),它們能替代碳水化合物為訓練提供能量(能量食品)。

  訓練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì),可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì),可重建肌肉組織。另外,把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練后攝入。

  3.每天攝入紅色肉類

  紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源,使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺,它能用于供能而不引起胰島素水平升高。

  每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì),把它分配在兩餐中:早餐25克,另一餐25克。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺供應,防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。

  4.兩周后提高碳水化臺物攝入一天

  保持低碳水化合物飲食兩周后,在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克,并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克。

  你可以保持低碳水化合物飲食8—9周,只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要。并能帶來更好的效果。

  5.進行高強度的有氧訓練

  低碳水化合物飲食之所以有效,是因為它降低肌肉中的糖元水平,迫使身體依賴脂肪供能。

  高強度的有氧訓練(每次30分鐘,每周3—4次)能進一步消耗糖元水平,有助于消除更多的脂肪。為了達到佳效果,可把有氧訓練安排在進食前進行,因為此時糖元水平較低。

  結(jié)語:其實想健身并沒有想象的那么困難,即使你現(xiàn)在“大腹便便”只要能夠按照文章中的方法堅持下去,那么你依然可以練出令人羨慕的腹肌,可是可怕是沒有堅持下去的毅力,那么再好的方法仍然幫補不了你。

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