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腹肌訓(xùn)練 男人腹肌都是練出來(lái)的(14)

  肌肉酸痛還要不要繼續(xù)訓(xùn)練

  很多人做肌力訓(xùn)練時(shí)候。真的很努力!早上俯臥撐,下午再俯臥撐,晚上再俯臥撐。

  肌肉酸痛也咬牙堅(jiān)持!用意志力撐下去,第二天酸到手舉不起來(lái)還是要繼續(xù)硬撐,撐過(guò)去之后就會(huì)慢慢不酸了!

  瘋狂訓(xùn)練,酸痛了繼續(xù)硬撐進(jìn)步比較快嗎?

  事實(shí)上:有效度的訓(xùn)練之后,肌肉纖維會(huì)損傷,出現(xiàn)延遲性酸痛,肌肉會(huì)酸會(huì)痛會(huì)無(wú)力。

  假如酸痛了你還繼續(xù)練他的話容易出現(xiàn)以下情況

  1.容易受傷

  肌肉酸痛,可以說(shuō)是肌肉已經(jīng)有點(diǎn)受傷了,還繼續(xù)狂做,"控制不好"可能把他撕裂,拉傷。肌肉無(wú)力也會(huì)影響身體的穩(wěn)定性跟控制力,自然容易發(fā)生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運(yùn)動(dòng)傷害。

  2.運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降

  肌肉酸痛無(wú)力,身體不是處于佳狀態(tài),自然運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降,力量變差,速度變差等等。

  3.訓(xùn)練效果變差

  好的訓(xùn)練效果來(lái)自于理想的訓(xùn)練強(qiáng)度,體能與肌肉想要持續(xù)的進(jìn)步,操作的強(qiáng)度要持續(xù)增強(qiáng)來(lái)達(dá)到訓(xùn)練效果,肌肉酸痛無(wú)力,運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)變差能做的強(qiáng)度變差,自然訓(xùn)練效果變差。

  4.越練越差

  疲勞也會(huì)累計(jì):訓(xùn)練完身體能量會(huì)消耗,肌肉會(huì)破壞。身體能量沒(méi)補(bǔ)足,肌肉沒(méi)修復(fù)好又繼續(xù)做,那往往肌肉持續(xù)破壞,沒(méi)有成長(zhǎng)的時(shí)間。就是這樣久而久之形成惡性循環(huán)!疲勞累積,你會(huì)越來(lái)越容易疲勞!

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