欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

注册

腹肌訓練 男人腹肌都是練出來的(3)

  佳的訓練腹肌運動

  傳統(tǒng)的仰臥起坐對腹部減肥增肌意義不大

  一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐,卻沒能躋身于美國健身機構“有效的健腹健身法”名單之列。

  原因很簡單,仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背 部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

  在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后,專家們找到了有效的前3種方式。

  它們分別為:健騎機(自行車健身器)訓練,船長椅(與地面呈30度角的長椅,可以躺在上面,將雙腿舉起并保持幾秒鐘,強健腹部肌肉)訓練,健身球訓練。

  仰臥起坐改良版:健身教練認為,如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐。

  在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

  腹肌鍛煉不必要每天進行

  腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的,也需要有一段時間來進行塑造。

  因為在大運動量的訓練完畢之后,肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了,但還沒有完全成型。

  通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。

  每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒,卻沒有給腹肌的形成留下時間。

  一旦鍛煉松懈下來,贅肉會馬上發(fā)起“反攻”,一切豈不前功盡棄?

  正確的練習頻率:1周3次。

  鍛煉腹肌的動作到位即可,不是做得越多越好

  把一個動作重復做上100遍,就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?

出現(xiàn)便秘 上廁所拉不出 把那兒拍三下就通了
詳情請關注微信號:
陪你養(yǎng)生
直接掃描右側二維碼關注后回復【9】
關注民福康養(yǎng)生微信
點擊查看更多: 腹肌訓練 腹肌速成法 腹肌鍛煉 
沸.熱刊
養(yǎng)生加油站手機民??叼B(yǎng)生 m.39yst.com
養(yǎng)生看點
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...
猜你感兴趣
广宗县| 邮箱| 天等县| 阳新县| 肥东县| 当涂县| 武义县| 彭山县| 衡阳县| 同心县| 白银市| 平顶山市| 江安县| 新邵县| 光泽县| 永年县| 和龙市| 洛阳市| 色达县| 维西| 汤原县| 白沙| 得荣县| 博野县| 洪江市| 英超| 滨海县| 随州市| 清远市| 佛教| 株洲县| 潜江市| 哈密市| 武胜县| 仲巴县| 万山特区| 郸城县| 宁南县| 来宾市| 黔江区| 锡林浩特市|