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怎樣鍛煉胸肌 男人速成胸肌就要這么做(4)

  饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。

  蛋白質(zhì)是肌肉增長重要的營養(yǎng)源,健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

  維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸,多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。

  適量攝入既可滿足肌體需要,又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率。

  1、雞蛋是可以一天吃兩三個的,但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個。

  早餐的時候吃一個全蛋,中午可以吃一個蛋清,晚餐吃一個蛋清(蛋黃膽固醇太高,一天一個蛋黃足矣)。

  一口氣吃兩三個,并不是所有的人都能夠消化。

  2、吃肉是肯定的,但是要吃什么肉?雞肉鴨肉豬肉少碰(雞胸肉除外),盡管他們也有一定的蛋白質(zhì),但是同樣脂肪很高。

  為了補(bǔ)充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算(如果是瘦人可忽略),牛肉是陸上跑的動物里脂肪含量低,蛋白質(zhì)高的。

  但也不建議多吃,雖然是低的,但脂肪含量還是很高。

  魚肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市買金槍魚罐頭。

  3、少攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

  4、運(yùn)動后半小時及時補(bǔ)充一根香蕉。

  5、如果是三餐,并且是正常肥胖的人,具體的建議。

  早餐固定一個雞蛋(這個蛋白質(zhì)很豐富),然后一杯牛奶/豆?jié){(蛋白質(zhì)較少、脂肪含量一般),加一兩個包子。

  午餐可以吃豆類,黃豆、青豆、綠豆等等(蛋白質(zhì)比較豐富),甜玉米/糯玉米(好吃又營養(yǎng),熱量又低,還是粗糧,也就是慢速的碳水化合物,緩慢釋放熱量),土豆(營養(yǎng)比玉米還豐富),或者自己弄燕麥粥。

  午餐就從我上面說的東西里挑2~3樣配一碗米飯,或者不配米飯。然后其他魚肉雞蛋什么的,自行看著添加。

  晚餐在正餐后加一杯酸奶促進(jìn)消化。

  運(yùn)動后一根香蕉對身體大有益處。

  6、如果希望少吃多餐,這樣可以幫助你減肥。

  胖的人的話,把早餐的牛奶改到上午十點(diǎn)喝,中午的一份粗糧改到下午三點(diǎn)吃。這樣三餐變五餐。

  瘦的人的話,在中午十點(diǎn)時,加一杯牛奶。下午三點(diǎn)時,加一份以上我推薦的粗糧。也是三餐變五餐。

  7、如果有購買蛋白粉,請?jiān)诮∩砗蟀胄r喝。并且每天盡量多喝水。

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