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快速鍛煉腹肌 如何鍛煉出型男的腹肌(12)

  一、時間段安排

  研究發(fā)現(xiàn),高強度運動可在飯后兩小時進行,中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行。

  輕度運動則在飯后半小時進行合理。

  早晨時段

  晨起至早餐前5:30——6:30。

  上午時段

  早餐后2小時至午餐前9:00——10:30。

  下午時段

  午餐后2小時至晚餐前14:00——17:00。

  晚間時段

  晚餐后2小時至睡前19:00——21:00。

  二、早鍛煉可降低血糖

  早晨時段

  人體進行劇烈運動時,可促使交感神經(jīng)興奮起來,這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化,并影響全天精神狀態(tài),對健康有害。

  另外這個時段血糖正處于低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。

  而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

  三、傍晚鍛煉為有益

  原因

  人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,均以下午或接近黃昏時分為佳。

  此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺敏感,全身協(xié)調(diào)能力強,尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),適宜鍛煉。

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