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快速鍛煉腹肌 如何鍛煉出型男的腹肌(2)

  佳的腹肌鍛煉運(yùn)動(dòng)

  傳統(tǒng)的仰臥起坐對(duì)腹部減肥增肌意義不大

  一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐,卻沒能躋身于美國(guó)健身機(jī)構(gòu)“有效的健腹健身法”名單之列。

  原因很簡(jiǎn)單,仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

  在對(duì)13種腹部健身法的效果做了全面的測(cè)評(píng)后,專家們找到了有效的前3種方式。

  它們分別為:健騎機(jī)(自行車健身器)訓(xùn)練,船長(zhǎng)椅(與地面呈30度角的長(zhǎng)椅,可以躺在上面,將雙腿舉起并保持幾秒鐘,強(qiáng)健腹部肌肉)訓(xùn)練,健身球訓(xùn)練。

  仰臥起坐改良版更好,健身教練認(rèn)為,如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐。

  在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

  腹肌鍛煉不必要每天進(jìn)行

  腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的,也需要有一段時(shí)間來進(jìn)行塑造。

  因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后,肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了,但還沒有完全成型。

  通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。

  每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒,卻沒有給腹肌的形成留下時(shí)間。

  一旦鍛煉松懈下來,贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”,一切豈不前功盡棄?

  正確的練習(xí)頻率:1周3次。

  鍛煉腹肌的動(dòng)作到位即可,不是做得越多越好

  把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍,就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?

  

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