三、戒煙限酒
香煙的刺激可以使血管內(nèi)皮細(xì)胞、平滑肌細(xì)胞受損，引發(fā)血管痙攣，升高血壓，降低身體對心臟發(fā)病的感知力，是直接導(dǎo)致心腦血管疾病的元兇，所以戒煙非常重要，不吸一手煙，更不吸二手煙。過量飲酒也會造成心腦血管傷害，所以白酒(低度)每天好不超過一兩，啤酒不超過一瓶。
四、運(yùn)動
好是有氧運(yùn)動，包括快走、慢跑、游泳、騎車等項(xiàng)目，每周保持5次，每次一小時(shí)左右。如果血壓已經(jīng)高了，不要做過于劇烈的運(yùn)動，好監(jiān)測一下運(yùn)動時(shí)的心率，大心率+年齡之和，保持在170以下為好。
五、管理情緒
憤怒與抑郁都可以影響血壓，甚至在大喜大悲時(shí)直接崩盤，所以保持樂觀開朗就變得十分重要，悲歡離合都是人生必不可少的體驗(yàn)，平常心、從容心是長壽的重要因素之一。
六、正確用藥
很多已確診高血壓的人卻并不按醫(yī)囑服藥，這也是血壓長期不達(dá)標(biāo)的重要原因，很多人害怕藥物的副作用，但“兩害相權(quán)取其輕”，血壓長期沖高的傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于藥物的副作用。服用降壓藥，一定要注意按時(shí)復(fù)查，這樣醫(yī)生才能根據(jù)檢查數(shù)據(jù)調(diào)整藥物及藥量。
第一營養(yǎng)素：鉀
含鉀食物：瘦牛肉、魚、海藻類、貝類、花生、木耳、黃豆、蘑菇、番茄、豌豆、土豆、白薯、蘿卜干、麥麩、茶葉、咖啡等等。
食物中鉀的攝入量和血壓呈明顯的負(fù)相關(guān)性。如果高血壓患者每天都有高鉀飲食，會讓血壓平均下降3%到10%。尤其是在患者在接受低鈉飲食的同時(shí)再結(jié)合高鉀飲食，降壓的效果更好。
第二營養(yǎng)素：鈣
含鈣食物：豆類和豆制品、牛奶、蝦皮、海帶、芝麻、杏仁、瓜子、核桃仁、紅棗、油菜、芹菜葉、小白菜、榨菜、蘿卜葉、薺菜、萵苣等等。
研究發(fā)現(xiàn)，飲食中攝入鈣水平較低的人，患有高血壓的可能性增加。如果每天能攝入1000毫克以上的鈣，患高血壓的危險(xiǎn)性會顯著降低。另有研究發(fā)現(xiàn)，那些高鈉飲食的人，如果伴有高鈣飲食，高血壓發(fā)病率依然較低。推論認(rèn)為，高鈣飲食對升壓效應(yīng)有一定的拮抗作用。
第三營養(yǎng)素：鎂
含鎂食物：小米、麥類、香菇、豆類、杏仁、花生、核桃仁、綠葉素等等。
鎂作為一種催化劑，可以活化各種酶，并能抑制神經(jīng)的興奮性，調(diào)節(jié)鈣含量。食物中鎂的攝入量和血壓呈現(xiàn)明顯的負(fù)相關(guān)性。而且經(jīng)過研究，人們還發(fā)現(xiàn)，高血壓患者中普遍存在鎂攝入量少的問題。
結(jié)語：生活當(dāng)中女性朋友也是需要關(guān)注自己的血壓的，女性朋友的血壓也是有一個(gè)正常范圍的，過高或者過低對于健康都是不利的，那么女性血壓的正常范圍是什么呢?相信大家看了上述小編的介紹都知道了吧!
