2、適當(dāng)減壓
每個人或多或少都有壓力的，關(guān)鍵要懂得減壓。對于女性來說，減壓方法很多的，可以每個星期練習(xí)2次身心放松術(shù)或瑜伽，也可以進行2次的體育鍛煉，游泳，打球及健美操都有助于消除壓力。
3、不要過度減肥
想要預(yù)防更年期提前，那就不要為了減肥或體型，刻意減少進食了，也不要想吃啥就吃啥了，不要偏食挑食，或者暴飲暴食，三餐進食要按時。減肥或者過飽的時候，可以散散步。
4、積極進行體育鍛煉
女性朋友一定要積極的進行體育鍛煉，這樣不僅僅可以讓自己朝氣蓬勃，而且還能夠促進血液循環(huán)，使得身體各個器官都更加年輕，可以有效預(yù)防更年期的提前。
5、正確認(rèn)識生活中的負(fù)面事件
正確對待生活中的負(fù)面事件，比如親人的去世、患病等，對任何事情都做到坦然面對，保持一個平穩(wěn)健康的心態(tài)，這樣可以預(yù)防更年期的提前。
1、海藻類
紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
2、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
3、水果類
櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
4、大豆及其制品
黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
結(jié)語：通過以上的介紹，大家對更年期的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢?更年期吃海藻類、奶類、水果類、大豆及其制品等食物可以緩解更年期的癥狀，以上小編還介紹了預(yù)防更年期的方法，大家可要牢記哦。
