增加水果和蔬菜
女性飲食的好“搭檔”就是 水果和蔬菜，很多更年期女性可能也知道需要重視蔬果的攝入，但是其分量卻遠遠少于碳水化合物。一個簡答的平衡方法，吃面食和米飯按1：1的比例配上蔬菜，蔬菜不僅熱量低，還富含食物纖維。
增加蛋白質(zhì)攝入
建議更年期女性每餐25-30g的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不盡可以控制饑餓感，還能保證每一餐的營養(yǎng)充足，如果日常飲食中缺乏蛋白質(zhì)，你會餓得很快，也利于合成和維持肌肉。
增加低脂肪飲食
進入更年期的女性地中海飲食是很好的選擇，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，地中海飲食讓更年期女性潮熱和盜汗癥狀減輕了20%。建議多吃橄欖油、谷物、豆類、水果和蔬菜，少吃肉多吃魚和乳制品。
1、大棗
紅棗在對于女性來說，真的是非常好的一種食物，是女性補品的佳的佳選擇，營養(yǎng)價值是非常的高，可以補血養(yǎng)血安神，滋補身體的功效。
2、柑橘
柑橘是水果種類的一種，很多人都比較喜歡吃柑橘，這是因為柑橘的味道甜美，還可以行氣寬胸的功效，而且橘絡(luò)也有一定的藥用價值，這個對于更年期可以起到緩解煩躁的情緒的作用。
3、山楂
山楂也是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常食用的一種食材，山楂我們都知道它的開胃效果應(yīng)該是非常好的，還可以幫助減肥，不管是生吃、熟吃、泡水，各種食用法都是有效的，不過食用要適量，胃酸過多的更年期女性慎用。
4、荔枝
形色俱美，質(zhì)嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補果品，有生津、補氣功效，也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補佳品。
5、桂圓
古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養(yǎng)價值遠在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫(yī)家李時珍說：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。”桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效，對更年期養(yǎng)生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。
6、核桃
素有“長壽果”之美稱，是滋補身體的佳果。祖國醫(yī)學(xué)對它的養(yǎng)生作用早有記載，認為它有“補腎固精，補氣養(yǎng)血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發(fā)”等功效，是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。
總結(jié)：通過上文小編的介紹，相信大家對更年期有哪些癥狀也有了一定的了解了，更年期會有易怒好斗，情緒不定，眼睛發(fā)干，皺紋增加，脫發(fā)或頭發(fā)變稀，面部多毛等癥狀。更年期的女性在飲食方面要多加注意哦。希望小編的介紹對大家能有幫助。
