提肛運動做起來也是非常方便的，不需要什么特殊的場地也沒有器械要求，在家就能做，只需要收縮肛周的肌肉，然后放松，同時注意呼吸的調節(jié)，如此反復做即可。下面就來介紹幾種不同的做法，相信總有一種適合你。
可以仰臥位做，以頭部和足部為支點，抬高臀部，同時收縮特殊部位的肌肉，再放下臀部，放松肌肉，一收一縮，連續(xù)做20次即可;還可以試試夾腿提肛，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，特殊部位用力向上提，堅持5秒后再恢復原狀，每天做幾遍，每次10-20分鐘。
新手一開始不要急于求成，隨意加大難度或次數(shù)，要循序漸進的來，隨著身體逐漸適應和做得多了，可以酌情延長鍛煉時間。而對于肛周出現(xiàn)健康問題的人而言，卻不適合，若是做了可能非但沒有好處，還會加重不適，需避免。
總的來說，女性堅持做一做提肛運動，以上那么多的好處或許會自動找上你，從內而外的你就和別人拉開差距了，氣質也會發(fā)生一個質的改變!但凡事都貴在堅持，只有堅持才看得到效果。不僅僅是女性，男性朋友做提肛運動，也是受益良多，別覺得尷尬或羞澀，身體得到的好處會讓你覺得值得。
