女人每個(gè)月都有那么幾天特殊的時(shí)候，好多人在這幾天好多東西都不能吃了，吃的時(shí)候戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，如果這個(gè)時(shí)候吃的不好，營養(yǎng)跟不上的話，對(duì)MM們也有很大的影響，今天，小編就為大家好好的介紹一下女性在經(jīng)期吃什么、經(jīng)期吃什么水果好還有就是經(jīng)期吃什么減肥。

　　目錄

　　1、經(jīng)期吃什么解決不適 2、經(jīng)期吃什么排毒排污血

　　3、經(jīng)期排污血食譜大全 4、經(jīng)期吃什么減肥豐胸

　　5、經(jīng)期吃什么食物好 6、女性經(jīng)期吃什么水果好

　　7、經(jīng)期吃什么好 8、經(jīng)期吃什么粥美顏養(yǎng)血

　　經(jīng)期吃什么解決不適

　　月經(jīng)是每個(gè)女性都比血藥經(jīng)歷的，那么在經(jīng)期前會(huì)有不適感的人群占到80%左右：腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘一系列的問題都會(huì)來。每個(gè)月“大姨媽”造訪的時(shí)候都會(huì)有那么幾天是不舒服的，各種討厭的癥狀都會(huì)群起而攻，讓人很煩惱。

　　問題一：喜怒無常

　　每次月經(jīng)前都會(huì)變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。

　　缺乏元素：維生素B6，研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。

　　推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉。

　　問題二：胸部不適

　　有些人一到經(jīng)期臨近的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰部變硬，乳房脹痛，其實(shí)，這些都是經(jīng)期前綜合癥的常見癥狀之一。

　　缺乏元素：維生素E攝入維生素E的女性，胸部不適會(huì)降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。

　　推薦食物：植物油、菠菜、谷物。

　　問題三：失眠，睡眠質(zhì)量不高

　　有些人從經(jīng)期前一周左右就開始失眠了，即使是她睡著了也很容易就被驚醒，會(huì)覺得自己疲憊不堪，體力不支。

　　缺乏元素：色氨酸因?yàn)楹蔂柮傻淖兓蠹s有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會(huì)利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。

　　推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃。

　　問題四：腹痛

　　在經(jīng)前的一個(gè)星期就會(huì)感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。

　　缺乏元素：贅-3脂肪酸腹痛是為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。

　　贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

　　推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚。