自身預(yù)防失眠心法

　　要想不失眠可以一覺(jué)睡到大天亮，做到以下幾種方法也是可以的。

　　1、避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。

　　2、盡量不熬夜。

　　3、生活盡量保持規(guī)律。

　　4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止失眠。

　　5、熱水泡腳，促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)。

　　6、喝杯加蜜牛奶，有助睡眠。

　　7、溫水洗臉，保護(hù)皮膚清潔。

　　8、五指梳頭，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞。

　　9、精心散步15分鐘，加速睡眠。

　　10、開(kāi)窗通氣，睡得甜。

　　造成失眠的原因

　　1、造成失眠的原因之身體疾病

　　失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

　　2、造成失眠的原因之生理因數(shù)

　　環(huán)境的改變,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車(chē)、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。

　　3、造成失眠的原因之心理精神因素

　　心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。

　　4、造成失眠的原因之人為因素

　　包括睡前過(guò)食暴飲、消化不良、喝濃茶、過(guò)量的咖啡因攝入、過(guò)久地看書(shū)以及不定時(shí)睡眠等。另外,父母不科學(xué)地強(qiáng)迫兒童就寢,使兒童應(yīng)就寢時(shí)故意拖延或拒絕上床,引起入睡延遲。如6個(gè)月以上嬰兒或兒童入睡時(shí)需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動(dòng),成人入睡時(shí)需開(kāi)著電視機(jī)、收音機(jī)或電燈,否則會(huì)入睡困難,醒來(lái)后這些條件不復(fù)存在則出現(xiàn)再入睡困難。

　　5、造成失眠的原因之營(yíng)養(yǎng)不良

　　缺鈣會(huì)使你在入睡數(shù)小時(shí)后醒來(lái),而且無(wú)法再入眠。鈣是預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)的重要營(yíng)養(yǎng)成分,它與體內(nèi)神經(jīng)的傳導(dǎo)有關(guān),它作為神經(jīng)系統(tǒng)的刺激傳導(dǎo)物質(zhì),可使腦和神經(jīng)協(xié)調(diào)工作;它可預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)引起的失眠,也可對(duì)其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下,會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)過(guò)敏,造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示,有較多的婦女缺乏銅及鐵,可能會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章我們了解到，女性朋友如果有失眠的癥狀的話，可以吃些香蕉、葵花籽、大棗等食物，這些食物能夠有效的緩解因?yàn)闊┰甓鸬氖叩陌Y狀，可以起到很好的鎮(zhèn)靜的作用，還能及時(shí)的補(bǔ)充體內(nèi)所缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。