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20151229健康第一節(jié)目:戴霞講降血糖小訣竅

  我們生活中有許多人患有高血糖,患有高血糖就要積極地進(jìn)行治療這樣才有利我們的健康。那么日常生活中降血糖的方法有哪些呢?那就讓我們一起隨著健康第一節(jié)目戴霞專家來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  降血糖小訣竅

  1、吃點(diǎn)醋

  日常生活中適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)醋對(duì)我們的身體健康是非常有利的,能夠有效降低我們的血糖,有利健康。

  食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生酸性物質(zhì),可使整個(gè)膳食的食物GI降低。

  在副食中加醋或檸檬汁是簡(jiǎn)便易行的方法。

  2、自我按摩

  我們還可以經(jīng)常采取一些自我按摩的方法,對(duì)于身體健康是非常有利的,而且還能有效控制血糖。

  通過按摩足部等身體部位,一方面防止并發(fā)癥發(fā)生。

  另一方面能對(duì)胰腺、肝臟和內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用,有助于刺激人體生成更多的胰島素細(xì)胞。這種“反射療法”,長(zhǎng)期堅(jiān)持效果顯著。

  3、餐后測(cè)血糖

  餐后2~3小時(shí)內(nèi)對(duì)血糖進(jìn)行監(jiān)測(cè)有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平,防止高血糖和低血糖的發(fā)生;在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計(jì)劃。

  4、睡眠長(zhǎng)短有講究

  還有就是睡眠的時(shí)間一定要掌握好,如果每天的睡眠時(shí)間不足6小時(shí),那么就會(huì)增加患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

  每天睡眠超過8小時(shí)的人,糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。睡得太多或太少都會(huì)干擾與血糖相關(guān)的激素。

  5、遠(yuǎn)離使血糖升高的壞習(xí)慣

  暴飲暴食、饑不擇食都會(huì)使體內(nèi)的血糖水平急劇升高,尤其是女生們常有的“甜食癮”、“炸物控”,或是惡性節(jié)食之后的食欲大解放。

  其次,情緒不穩(wěn)定、脾氣暴躁,常發(fā)怒,也都可能導(dǎo)致餐后血糖高。

  當(dāng)然,缺乏運(yùn)動(dòng)、吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視、長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、玩游戲,不利于血糖的穩(wěn)定。

  研究顯示,空腹血糖高發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高3-9倍,飯后血糖偏高,罹患糖尿病的機(jī)率則高4到10倍。

  本期嘉賓介紹

  戴霞

  女,山東中醫(yī)藥大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教研室主任,醫(yī)學(xué)博士,副教授,食品衛(wèi)生與營(yíng)養(yǎng)學(xué)專業(yè)學(xué)科帶頭人,中醫(yī)健康管理學(xué),后輩學(xué)科帶頭人,兼任山東省營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)理事,山東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)分會(huì)常務(wù)委員。

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