有很多人都有腰腿痛的癥狀，這大多發(fā)生在一些中老年人身上，但是現(xiàn)在的上班族因?yàn)殚L(zhǎng)久坐在辦公室里，也會(huì)有頸肩、腰部等的疼痛癥狀。那么要如何減輕腰腿痛呢?下面就讓武建平專(zhuān)家來(lái)講講有什么方法可以有效減輕腰腿痛吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　拍打膝蓋治療腿疼

　　鍛煉方法

　　雙腳分開(kāi)站立，手放到和下巴差不多高的地方，然后手肘關(guān)節(jié)要略彎一些。

　　然后膝蓋彎曲、身體下蹲，同時(shí)雙手手臂伸直、向下用力，使雙手叩擊在膝蓋上，接著把身體直起來(lái)、下蹲叩擊，重復(fù)進(jìn)行。

　　在拍打的過(guò)程中，手一定要把膝關(guān)節(jié)扣住，而且一定要用力，一般拍四個(gè)八拍，早晚各1次。

　　在拍打的過(guò)程中，先會(huì)感到有火辣辣的痛感，但是過(guò)了幾天，這種癥狀就會(huì)消失。

　　練習(xí)作用

　　這是膝蓋的另外一種鍛煉方式，通過(guò)拍打，可以使腿局部溫度提高，血液循環(huán)加快，能有效緩解膝蓋的一些不適，比如膝蓋發(fā)軟、不明原因的疼痛等。對(duì)改善手掌的血液循環(huán)也有非常好的作用。

　　常擦背益健康

　　作用

　　擦背可以刺激背部皮膚和皮下組織，通過(guò)神經(jīng)的傳導(dǎo)，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌功能有一定的輔助治療作用。

　　本期嘉賓介紹

　　武建平

　　女，健身教練，國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。

　　擦背簡(jiǎn)單易操作

　　將毛巾浸于溫水中，熱天水溫以20℃為宜，冷天時(shí)以40℃為宜，從水中拿出毛巾后稍擰干，即可擦拭，重點(diǎn)擦背部正中線脊柱部分，包括頸椎、胸椎、腰椎、骶椎。

　　從上向下，不斷的擦，皮膚發(fā)紅與熱感了以后就行，要以舒適為佳。

　　倒退走能夠減輕腰腿痛

　　研究人員實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，倒退行走可用于腰肌疼痛治療。其原因:倒行，腰背肌肉比前行時(shí)有較大的、有規(guī)律的收縮和松弛，因而加快了腰部肌肉的血液循環(huán)，使腰背肌肉的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)得到改善，從而加速了對(duì)堰肌損傷的恢復(fù)。

　　中醫(yī)認(rèn)為，倒退走可以鍛煉背部肌肉，刺激背部的督脈及膀胱經(jīng)，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整陰陽(yáng)、促進(jìn)氣血運(yùn)行、改善臟腑功能等作用。這種健身法還可防治功能性腰痛(如腰肌勞損等)，矯正駝背，對(duì)人的平衡系統(tǒng)和大腦有一定的鍛煉作用。

　　適應(yīng)人群：經(jīng)常坐在辦公室工作者，坐行姿勢(shì)不良者，腰腿疼痛、腰肌勞損者。

　　訓(xùn)練方法

　　1.首先是立正、挺胸、抬頭、雙眼平視前方

　　2.雙手叉腰，拇指向后，其余四指向前

　　3.連續(xù)倒退行走約15分鐘，每日練習(xí)1-2次，至少堅(jiān)持兩個(gè)月。

　　但是，倒退走一定要注意安全，要選擇開(kāi)闊平坦的地方，如平坦的馬路(但要注意交通安全)、操場(chǎng)或?qū)挸ǖ脑郝洹?/p>

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