運動中，水代謝速率加快，大量水分遺失，因而每15~20分鐘就應(yīng)該補充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。但當(dāng)運動時間過長，超過60分鐘，或者從事的是高對抗運動，這時就需要喝運動飲料。因為，劇烈運動會導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)代謝過程也加快，大量的電解質(zhì)伴隨汗液遺失。因此，要把水、糖和電解質(zhì)一起補。如果運動時不注意補液，可導(dǎo)致運動性脫水。運動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點和格外營養(yǎng)需求。而不少運動員比賽間隙喝的飲料就是運動飲料。
此外，運動中補充液體的量一般不應(yīng)超過800毫升，且必須少量多次，以免一次性大量補充液體對胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負(fù)擔(dān)。在高溫下進(jìn)行大強度的運動，每小時補液量應(yīng)大于300毫升。
需要注意的是，運動飲料也并非人們都適用，對于血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時要格外慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。此外，一般不主張在運動前和運動中飲用含二氧化碳?xì)怏w的運動飲料，這會使胃部產(chǎn)生脹氣感，對運動不利。
運動后跟著心跳喝水
運動后因為身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復(fù)平緩，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，節(jié)奏盡量和心跳保持一直，再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。無論是運動前、運動中、還是運動結(jié)束后都不要喝過冷的水，以免對腸道進(jìn)行過分的刺激，水溫可在37℃~39℃即可。
飲食原則
對需要減脂的人
建議每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低300大卡左右，這樣一周減掉的體重(不是脂肪)是1kg。(消耗熱量=基礎(chǔ)代謝+運動額外消耗)
增肌的人
給身體提供的熱量和營養(yǎng)物質(zhì)不夠，就不能會增重!
需要你每天攝入的食物熱量比消耗的熱量高300大卡，那么一周也就會多攝入2100大卡≈1kg體重。
科學(xué)配比
除了飲食的量，營養(yǎng)分配也是很必要的。不管增肌還是減脂，碳水化合物所占的比例都是大的，蛋白質(zhì)比脂肪略高。碳水足夠多，才足以支撐增肌所進(jìn)行的鍛煉消耗減脂才能提供足夠能量，并大限度的限制肌肉損失。就是說碳水大概占一半，或略高于一半，蛋白質(zhì)比脂肪高。
建議增肌碳水：蛋白：脂肪為5:3:2，
減脂碳水：蛋白：脂肪則為6:2:2。
蔬菜可以隨便吃，但是要注意油鹽控制(具體比例視個人訓(xùn)練情況調(diào)整)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。
牛奶——容易吸收、常見，也是常用的。
雞蛋——天然食品中優(yōu)秀的高蛋白食品。
去皮雞胸肉——優(yōu)質(zhì)高蛋白食物，價格較親民。
牛后腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比雞胸肉略高。
但也是不錯的選擇金槍魚罐頭——價格不貴，脂肪含量低。
總結(jié)：健身房越來越受大家的歡迎，并且也有更多的人喜歡到健身房去運動。但是也不乏有些跟風(fēng)的人。健身一定要堅持，不然是不會有什么效果的。還有健身是一定要注意營養(yǎng)的補充，只要堅持鍛煉，一定會瘦的。
