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更年期吃什么好 12款食療方安度更年期(3)

  四、補(bǔ)充B族維生素

  更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀,如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。

  五、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

  更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì),避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡,影響健康。

  六、多吃蔬菜水果

  多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,以刺激腸蠕動(dòng),保持大便通暢。

  更年期吃5種食物

  1、番木瓜

  這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。

  2、亞麻子

  科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。

  3、豆腐

  豆類蛋白含量高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到低程度,同時(shí)能使骨骼健壯。

  4、牛肉

  由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。

  5、甘藍(lán)葉

  這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。甘藍(lán)葉中除有大量的鈣、維生素D外,還有維生素K,維生素K對(duì)骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。

  總結(jié):通過(guò)小編上文的介紹,你知道哪12款食療方可以幫助女性安度更年期了嗎?你知道更年期吃什么好了嗎?出現(xiàn)更年期癥狀的朋友們趕緊來(lái)試試這些食療方吧,一定會(huì)有很好的療效的。

這10種人易患癌癥 做好預(yù)防就不怕
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