1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量115.39千卡
• 蛋白質(zhì)8.67克
• 脂肪2.63克
• 泛酸1.15毫克
• 碳水化合物16.11克
• 葉酸147.5微克
• 膳食纖維2.13克
• 維生素K117.5微克
• 胡蘿卜素50微克
• 硫胺素0.14毫克
• 核黃素0.19毫克
• 尼克酸1.71毫克
• 鈣72.64毫克
• 磷171.32毫克
• 鉀268.96毫克
• 鈉2毫克
• 碘4.62微克
• 鎂90.74毫克
• 鐵4.26毫克
• 鋅1.36毫克
• 硒1.64微克
• 銅0.35毫克
• 錳0.69毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

中餐|晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

綠豆芽：綠豆芽富含大量的維C，可以有效預(yù)防壞血病，清除血管壁中的膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。另外綠豆芽中還有豐富的維生素B2，對(duì)口腔潰瘍的人很適合食用，其次大量的膳食纖維，可以預(yù)防便秘和消化道癌等。同時(shí)還是一種低熱能的減肥食品。豆腐干：豆腐干中含有豐富蛋白質(zhì)，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，含有人體必需的8種氨基酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高；其含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟；并含有多種礦物質(zhì)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對(duì)小兒、老人的骨骼生長(zhǎng)極為有利。

6食物相克

綠豆芽：綠豆芽不宜與豬肝同食。豆腐干：豆腐干中富含鈣質(zhì)，不宜于含有大量草酸的菠菜、蔥同食。