1本菜譜的營養(yǎng)成分
2制作方法
2.蘆筍洗凈切成5厘米左右的段狀
3.花蛤洗凈,鮮筍切絲
4.香菜、小蔥洗凈,切成5厘米的段,蒜切塊,青椒、紅椒切圈備用
5.黃瓜對半切,再分別將對半切后的黃瓜切三等分后切成5厘米的段
6.鍋內(nèi)倒入適量食用油
7.油熱以后,加入蒜瓣,蔥白段,姜片爆香
8.鍋內(nèi)的蔥、姜、蒜炒出香味以后,放入3個(gè)干辣椒,一半量的藤椒粒,繼續(xù)翻炒至炒出辣椒香味兒
9.加入2勺豆瓣醬,1勺辣椒粉,翻炒均勻出紅油以后,倒入500毫升清水
10.加入洗凈的花蛤
11.待鍋中湯汁沸騰,所有的花蛤嘴都張開以后,用撈勺將所有花蛤撈起備用
12.在沸騰的湯汁中加入洗凈豆芽,待豆芽變軟即可用撈勺撈起,并碼在準(zhǔn)備好的容器內(nèi)。將事先切好的黃瓜段碼在豆芽上
13.在沸騰的湯汁中,加入蘆筍段,焯20秒左右即可撈出,碼在黃瓜上
14.在沸騰的湯汁中,加入鮮筍絲,焯半分鐘即可撈出,碼在蘆筍上
15.最后將最先煮熟的花蛤碼在所有食材的表面
16.將紅油湯汁澆在花蛤上,然后流向容器四周
17.將香菜段、蔥段,、青、紅椒圈碼在花蛤中央
18.鍋洗凈,倒入適量食用油,油熱以后,加入2根干辣椒,剩余的藤椒粒,爆香
19.澆在碼中央的香菜段、蔥段、青、紅椒圈上即可
3制作提示
買回的花蛤外殼的泥沙用清水沖洗干凈。然后將花蛤放入無水的炒鍋里加熱3分鐘,待到花蛤陸續(xù)開口的時(shí)候,就立刻挑出開口的花蛤放在水龍頭下面沖洗,即可將其內(nèi)部的泥沙清理干凈了。
4推薦食用時(shí)間
午餐、晚餐
5營養(yǎng)解析
蛤肉的營養(yǎng)價(jià)值豐富,在每100克蛤肉中含蛋白質(zhì)10克、脂肪1.2克、碳水化合物2.5克,以及碘、鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)和維生素,而蛤殼中則含碳酸鈣、磷酸鈣、硅酸鎂、碘、溴鹽等?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),在文蛤中有一種叫蛤素的物質(zhì),有抑制腫瘤生長的抗癌效應(yīng)。
6食物相克
蛤蜊+橙:影響維生素C的吸收
蛤蜊+田螺:腹脹
蛤蜊+芹菜:影響維生素的吸收
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