油豆腐塞肉

工藝：燒

口味：咸鮮味

菜系：家常菜

功效：補虛養(yǎng)身調理滋陰調理防癌抗癌調理

主料：油豆腐

輔料：豬肉

調料：魚露香菜蠔油白糖雞精

時期： 孕中期

種類：午餐、晚餐

制作時間： 35分鐘

1本菜譜的營養(yǎng)成分

熱量244卡
蛋白質17克
脂肪17.6克
碳水化合物4.9克
膳食纖維0.6克
胡蘿卜素30微克
鈣147毫克
磷238毫克
鉀158毫克
鈉32.5毫克
鎂72毫克
鐵5.2毫克
鋅2.03毫克
硒0.63微克
銅0.3毫克
錳1.38毫克

2制作方法

1.準備油豆腐和豬肉末(豬肉末是調味好的)
2.把三角油豆腐對半切開
3.中間挖空
4.塞入豬肉末后抹平
5.塞好以后冷水下鍋蓋上大火煮
6.煮開后打開撇清浮沫
7.加入適量魚露后蓋上轉中小火煮透，大概需要20分鐘
8.煮至過程準備香菜末
9.碗中加入剁椒，蠔油和白糖
10.加入生粉和4湯匙清水拌勻
11.煮好之后打開用雞粉調味
12.把油豆腐撈起放入盆中
13.鍋中的湯水轉大火煮開倒入調料汁勾芡煮開后熄火
14.把料汁淋在油豆腐上
15.邊上撒上香菜末即可上桌

3制作提示

1、油豆腐煮開之后會浮起油沫，撇清之后湯水才會變得鮮美和清澈； 2、料汁不要調的偏咸，油豆腐已近煮的很入味了； 3、不吃辣的就不要加剁椒，我這個是自制的，看上去很辣其實只是微辣。

4推薦食用時間

午餐、晚餐

5營養(yǎng)解析

1.油豆腐富含優(yōu)質蛋白、多種氨基酸、不飽和脂肪酸及磷脂等，鐵、鈣的含量也很高。 2.豬肉含有豐富的蛋白質及脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷等成分。

6食物相克

豬肉+甘草：一起吃會引起中毒，可以用綠豆治療
豬肉+雪花梨：傷腎臟
豬肉+杏：腹痛
豬肉+杏仁：一起吃會引起肚子痛
豬肉+何首烏：身體不適
豬肉+香菜：傷身
豬肉+牛排：性味有所抵觸
豬肉+蕎麥：脫發(fā)
豬肉+羊肝：共烹炒易產生怪味

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