1本菜譜的營養(yǎng)成分
2制作方法
一、風(fēng)情烤醬的調(diào)配
1.洋蔥1/8個切末,生姜1片切末,大蒜1瓣去皮切末
2.取1湯匙豆瓣醬放在案板上,用刀細(xì)細(xì)的剁碎
3.生姜末、蒜末、洋蔥末和剁碎的豆瓣醬放在小碗中
4.往小碗里加入2湯匙醬料
5.加入1湯匙白酒
6.加入1湯匙蒸魚豉油或生抽
7.用筷子把所有調(diào)料攪拌均勻,形成醬汁
二、魷魚的腌制與烤制過程
1.調(diào)好的醬汁和洗干凈的魷魚拌在一起,使魷魚表面均勻的被醬汁包裹,放在一邊腌制10分鐘
2.腌好的魷魚身和魷魚頭用不銹鋼簽串好,如果是用竹簽,先把竹簽用冷水沾濕,再串魷魚,以免烤制過程竹簽因干燥而著火
3.烤盤底部鋪一層錫紙,把串好的魷魚放在錫紙上
4.烤盤220度提前預(yù)熱5分鐘,把烤盤放在烤箱中層
5.把烤箱的溫度盤調(diào)整至220度,加熱方式調(diào)整至上下火,烤制時間調(diào)整為10分鐘
6.烤箱停止工作后,取出烤盤,用剪子在魷魚身上均勻的剪幾個小口
7.在魷魚的正反兩面均勻的刷一層醬汁
8.把烤盤放回烤箱中層,繼續(xù)220度上小火烤10分鐘
9.準(zhǔn)備一個小碗,放入2湯匙食用油和1湯匙蜂蜜,調(diào)成蜜汁
10.烤箱停止工作后,取出烤盤,在魷魚的正反兩面均勻的刷一層蜜汁
11.準(zhǔn)備適量白芝麻和燒烤料
12.用手抓取適量燒烤料均勻的撒在魷魚的正反兩面
13.用手抓取適量白芝麻均勻的撒在魷魚的正反兩面
14.把烤盤重新放回烤箱中層,繼續(xù)220度上小火烤10分鐘
15.烤箱停止工作后,把魷魚取出放在盤中,即可
1.洋蔥1/8個切末,生姜1片切末,大蒜1瓣去皮切末
2.取1湯匙豆瓣醬放在案板上,用刀細(xì)細(xì)的剁碎
3.生姜末、蒜末、洋蔥末和剁碎的豆瓣醬放在小碗中
4.往小碗里加入2湯匙醬料
5.加入1湯匙白酒
6.加入1湯匙蒸魚豉油或生抽
7.用筷子把所有調(diào)料攪拌均勻,形成醬汁
二、魷魚的腌制與烤制過程
1.調(diào)好的醬汁和洗干凈的魷魚拌在一起,使魷魚表面均勻的被醬汁包裹,放在一邊腌制10分鐘
2.腌好的魷魚身和魷魚頭用不銹鋼簽串好,如果是用竹簽,先把竹簽用冷水沾濕,再串魷魚,以免烤制過程竹簽因干燥而著火
3.烤盤底部鋪一層錫紙,把串好的魷魚放在錫紙上
4.烤盤220度提前預(yù)熱5分鐘,把烤盤放在烤箱中層
5.把烤箱的溫度盤調(diào)整至220度,加熱方式調(diào)整至上下火,烤制時間調(diào)整為10分鐘
6.烤箱停止工作后,取出烤盤,用剪子在魷魚身上均勻的剪幾個小口
7.在魷魚的正反兩面均勻的刷一層醬汁
8.把烤盤放回烤箱中層,繼續(xù)220度上小火烤10分鐘
9.準(zhǔn)備一個小碗,放入2湯匙食用油和1湯匙蜂蜜,調(diào)成蜜汁
10.烤箱停止工作后,取出烤盤,在魷魚的正反兩面均勻的刷一層蜜汁
11.準(zhǔn)備適量白芝麻和燒烤料
12.用手抓取適量燒烤料均勻的撒在魷魚的正反兩面
13.用手抓取適量白芝麻均勻的撒在魷魚的正反兩面
14.把烤盤重新放回烤箱中層,繼續(xù)220度上小火烤10分鐘
15.烤箱停止工作后,把魷魚取出放在盤中,即可
3制作提示
醬料可以根據(jù)自己的口味來選擇,也可以選擇辣醬。
4推薦食用時間
午餐、晚餐
5營養(yǎng)解析
魷魚含有豐富的蛋白質(zhì),及人體所必須的氨基酸,大量的?;撬?。還有少量的脂肪和碳水化合物,魷魚中的微量元素以及鈣、磷、硒、鉀、鈉含量都是較高的。
6食物相克
魷魚+番茄醬:加重腎臟負(fù)擔(dān)
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