1本菜譜的營養(yǎng)成分
2制作方法
一、雞腿的腌制過程
1.雞腿用清水洗凈,用叉子在雞腿表面扎數(shù)個小洞,往雞腿上放2湯匙酸辣醬
2.再放2湯匙蠔油
3.用手一邊給雞腿按摩,一邊把醬料均勻的涂抹在雞腿正反兩面,橘子1個剝?nèi)ラ倨?,果肉分成橘子?br />
4.取一半橘子瓣放在小碗中,用搟面杖搗壓成桔子汁
5.橘子汁淋在雞腿表面,盤子上拉一層保鮮膜,放在冰箱冷藏腌制30分鐘
二、雞腿的烤制過程
6.烤盤底部鋪一層錫紙,在錫紙上均勻地涂一層植物油,腌好的雞腿雞皮朝上放在錫紙上
7.烤箱180度提前預(yù)熱5分鐘,把烤盤放在烤箱中層,180度上下火烤制20分鐘
8.烤箱停止工作后,把烤盤取出,在雞腿表面均勻的刷一層腌料汁
9.把雞腿翻面,同樣均勻的刷一層腌料汁,烤盤放回烤箱中層,繼續(xù)180度上下火烤制20分鐘
1.雞腿用清水洗凈,用叉子在雞腿表面扎數(shù)個小洞,往雞腿上放2湯匙酸辣醬
2.再放2湯匙蠔油
3.用手一邊給雞腿按摩,一邊把醬料均勻的涂抹在雞腿正反兩面,橘子1個剝?nèi)ラ倨?,果肉分成橘子?br />
4.取一半橘子瓣放在小碗中,用搟面杖搗壓成桔子汁
5.橘子汁淋在雞腿表面,盤子上拉一層保鮮膜,放在冰箱冷藏腌制30分鐘
二、雞腿的烤制過程
6.烤盤底部鋪一層錫紙,在錫紙上均勻地涂一層植物油,腌好的雞腿雞皮朝上放在錫紙上
7.烤箱180度提前預(yù)熱5分鐘,把烤盤放在烤箱中層,180度上下火烤制20分鐘
8.烤箱停止工作后,把烤盤取出,在雞腿表面均勻的刷一層腌料汁
9.把雞腿翻面,同樣均勻的刷一層腌料汁,烤盤放回烤箱中層,繼續(xù)180度上下火烤制20分鐘
3制作提示
用酸辣醬和秋桔腌制雞腿,給雞肉增添一股清新的香氣,可以去除雞腿的油膩感。
4推薦食用時間
午餐、晚餐
5營養(yǎng)解析
雞肉:消化率高,很容易被人體吸收利用,有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。具有抗氧化和一定的解毒作用。在改善心腦功能、促進(jìn)兒童智力發(fā)育方面,更是有較好的作用。
6食物相克
雞肉+菊花:一起吃會中毒
雞肉+紅薯:同食會腹痛
雞肉+兔肉:腹瀉
雞肉+芥末:兩者共食,恐助火熱,無益于健康
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