1本菜譜的營養(yǎng)成分
2制作方法
1.北豆腐切成大厚片,入蒸鍋大火上汽后蒸5到8分鐘
2.蒸好的豆腐碾碎放涼備用
3.蒸豆腐的時(shí)候準(zhǔn)備配料:豬肉剁成泥,蝦仁洗凈去沙線剁成泥,香菜、木耳切碎,馬蹄去皮切碎,蔥姜切末,青菜洗凈
4.豆腐中先加入肉泥和蝦泥,順同一方向攪拌均勻
5.再加入蔥姜、木耳、馬蹄、香菜碎,順原來的同一方向拌勻
6.打入雞蛋,順原來的方向拌勻
7.最后加入干淀粉,仍然順原來的方向拌勻至上勁
8.鍋中加入適量雞湯(或水),中火加熱到約40°左右(伸進(jìn)手去試試,溫?zé)岵粻C手),轉(zhuǎn)小火,保持溫度
9.這時(shí)準(zhǔn)備一碗水,加上少許干淀粉(分量外)攪勻
10.雙手粘上淀粉水;抓起一團(tuán)豆腐餡,團(tuán)成丸子,在兩手之間倒來倒去,倒個(gè)四五十回合,至丸子緊實(shí)、表面起粘
11.順鍋沿輕輕放進(jìn)鍋中,這時(shí)你的手不可避免會(huì)碰到湯,湯的溫度保持不燙手
12.全部做好后,湯水保持40°左右,慢慢煨,煨至丸子一個(gè)個(gè)漂浮起來,轉(zhuǎn)稍大一點(diǎn)兒的火頭,讓湯汁表面微微翻動(dòng),再煮約5、6分鐘,丸子就熟了
13.盛出丸子,放進(jìn)容器
14.大火(這時(shí)終于可以用大火了)煮開鍋中原湯汁,加入鹽、胡椒粉等調(diào)味,下入青菜略煮,關(guān)火
15.擺上青菜,澆上湯汁
16.最后在撒點(diǎn)兒香菜碎(分量外)即可
2.蒸好的豆腐碾碎放涼備用
3.蒸豆腐的時(shí)候準(zhǔn)備配料:豬肉剁成泥,蝦仁洗凈去沙線剁成泥,香菜、木耳切碎,馬蹄去皮切碎,蔥姜切末,青菜洗凈
4.豆腐中先加入肉泥和蝦泥,順同一方向攪拌均勻
5.再加入蔥姜、木耳、馬蹄、香菜碎,順原來的同一方向拌勻
6.打入雞蛋,順原來的方向拌勻
7.最后加入干淀粉,仍然順原來的方向拌勻至上勁
8.鍋中加入適量雞湯(或水),中火加熱到約40°左右(伸進(jìn)手去試試,溫?zé)岵粻C手),轉(zhuǎn)小火,保持溫度
9.這時(shí)準(zhǔn)備一碗水,加上少許干淀粉(分量外)攪勻
10.雙手粘上淀粉水;抓起一團(tuán)豆腐餡,團(tuán)成丸子,在兩手之間倒來倒去,倒個(gè)四五十回合,至丸子緊實(shí)、表面起粘
11.順鍋沿輕輕放進(jìn)鍋中,這時(shí)你的手不可避免會(huì)碰到湯,湯的溫度保持不燙手
12.全部做好后,湯水保持40°左右,慢慢煨,煨至丸子一個(gè)個(gè)漂浮起來,轉(zhuǎn)稍大一點(diǎn)兒的火頭,讓湯汁表面微微翻動(dòng),再煮約5、6分鐘,丸子就熟了
13.盛出丸子,放進(jìn)容器
14.大火(這時(shí)終于可以用大火了)煮開鍋中原湯汁,加入鹽、胡椒粉等調(diào)味,下入青菜略煮,關(guān)火
15.擺上青菜,澆上湯汁
16.最后在撒點(diǎn)兒香菜碎(分量外)即可
3制作提示
配菜也可根據(jù)個(gè)人口味來選擇哦。
4推薦食用時(shí)間
午餐、晚餐
5營養(yǎng)解析
豆腐:健腦的同時(shí),還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不僅可以預(yù)防結(jié)腸癌,還有助于預(yù)防心腦血管疾病。
6食物相克
豆腐+茭白:易形成結(jié)石
豆腐+蜂蜜:易導(dǎo)致腹瀉
豆腐+菠菜:菠菜中的草酸與豆府中的鈣形成草酸鈣,使人體的鈣無法吸收
豆腐+比目魚:增加蛋白質(zhì)的吸收率
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