1本菜譜的營養(yǎng)成分
2制作方法
1.去市場條新鮮的魚兒,去鱗剪鰭,(這邊市場只有這種魚身比較扁平的魚)。把魚頭切掉去鰓洗凈備用,在魚頭的切口掏出魚肚的內(nèi)臟,洗干凈魚兒備用。
2.切好蔥段姜絲散鋪在碟子上。把魚兒從魚背向魚腹切下,注意不要切斷魚肚,每塊0.5——1cm左右。抹上鹽,灑上料酒,好好腌制15至20分鐘。腌制魚兒的過程可以開始調(diào)汁了,一點胡椒粉,少許白糖,適量蒸魚豉油攪拌至融。
3.腌制好把魚兒呈開屏狀擺放在碟子蔥姜段上面。
4.在魚兒身上擺放蔥姜段。
5.放魚兒端去鍋里開始蒸7至8分鐘,關火不開蓋燜2至3分鐘。
6.蒸好后端出倒掉碟里的湯汁,淋上調(diào)汁。
7.把適量食用油倒鍋里燒熱至冒煙,勺起淋在魚兒身上。最后,加點綴,完成。
2.切好蔥段姜絲散鋪在碟子上。把魚兒從魚背向魚腹切下,注意不要切斷魚肚,每塊0.5——1cm左右。抹上鹽,灑上料酒,好好腌制15至20分鐘。腌制魚兒的過程可以開始調(diào)汁了,一點胡椒粉,少許白糖,適量蒸魚豉油攪拌至融。
3.腌制好把魚兒呈開屏狀擺放在碟子蔥姜段上面。
4.在魚兒身上擺放蔥姜段。
5.放魚兒端去鍋里開始蒸7至8分鐘,關火不開蓋燜2至3分鐘。
6.蒸好后端出倒掉碟里的湯汁,淋上調(diào)汁。
7.把適量食用油倒鍋里燒熱至冒煙,勺起淋在魚兒身上。最后,加點綴,完成。
3制作提示
魚兒選體型扁平寬大的。蒸好后不用馬上開蓋燜個兩三分鐘再開蓋,會更入味。
4推薦食用時間
午餐、晚餐
5營養(yǎng)解析
平魚含有豐富的微量元素硒和鎂,對冠狀動脈硬化等心血管疾病有預防作用,并能延緩機體衰老,預防癌癥的發(fā)生。平魚具有益氣養(yǎng)血,柔勁利骨的功效,對消化不良,貧血,筋骨酸痛等很有療效。
6食物相克
平魚+羊肉:影響營養(yǎng)素的吸收
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