1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分
2制作方法
2.稱(chēng)取所需的鹽鹵
3.入溫水中溶解,備用
4.將黃豆和清水一起放入料理機(jī)中,打磨成豆?jié){
5.打好的豆?jié){倒入盆中
6.撇掉浮沫
7.然后將豆?jié){用雙層紗布袋過(guò)濾后倒入大鍋中,如果凈重不足3000g,加入清水來(lái)補(bǔ)足分量
8.開(kāi)大火將豆?jié){燒開(kāi)再轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮3~5分鐘,期間出現(xiàn)的浮沫都撇掉
9.關(guān)火,使豆?jié){冷卻降溫至80~90℃
10.慢慢倒入鹽鹵鹵水,邊倒邊攪拌豆?jié){
11.豆?jié){會(huì)隨著鹵水的加入而慢慢渾濁,待分離為絮狀沉淀物和淡黃色液體時(shí)停止加入鹵水,開(kāi)火煮約半分鐘后再關(guān)火靜置5分鐘
12.將紗布打濕鋪放入豆腐模具中,注意將邊角整理貼合
13.將鍋內(nèi)的豆花和水一起倒入模具中,水會(huì)通過(guò)模具的縫隙慢慢排走,模具內(nèi)留下豆花
14.大力震幾下模具,然后將紗布小心的疊放鋪平
15.蓋好模具壓蓋
16.表面放置1000g重物進(jìn)行壓制,約30分鐘后,豆腐已經(jīng)成型,可以取出后即食用
17.也可以放入清水中冷藏保存
3制作提示
1. 打豆?jié){的時(shí)候,需要少量多次進(jìn)行打磨,注意一次性不要添加過(guò)多的豆子和水,因?yàn)榇蚰ミ^(guò)程中豆?jié){會(huì)起沫膨脹 2. 點(diǎn)鹵水需要合適的溫度,80~90℃最佳,沒(méi)有溫度計(jì)的話(huà),簡(jiǎn)單判定方式是煮開(kāi)關(guān)火后放置兩三分鐘的樣子 3. 加入的鹵水量需要根據(jù)實(shí)際狀態(tài)來(lái)添加
4推薦食用時(shí)間
午餐、晚餐
5營(yíng)養(yǎng)解析
豆腐:健腦的同時(shí),還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不僅可以預(yù)防結(jié)腸癌,還有助于預(yù)防心腦血管疾病。
6食物相克
豆腐+茭白:易形成結(jié)石
豆腐+蜂蜜:易導(dǎo)致腹瀉
豆腐+菠菜:菠菜中的草酸與豆府中的鈣形成草酸鈣,使人體的鈣無(wú)法吸收
豆腐+比目魚(yú):增加蛋白質(zhì)的吸收率
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