1本菜譜的營養(yǎng)成分
2制作方法
一、韭腐包的做法
材料
腐皮300克,豬瘦肉200克,蝦5只,胡蘿卜1根,馬蹄30克,韭菜10克、鹽適量
1.胡蘿卜去皮切丁
2.鮮蝦去蝦米線去殼,然后切丁
3.豬瘦肉用水清冼干凈后切丁
4.馬蹄洗凈后切丁
5.把所有材料倒入盆中,加入一點鹽然后攪拌,直至全部都混合
6.韭菜洗凈后入熱水煮下,變軟就可以拿出來了
7.腐皮一回家就用清水稍微泡下,抹干水份后鋪在案板上,用碟子蓋上面(如圖),然后用刀尖按碟子的圓形劃出來就可以了
8.把餡鋪在腐皮中間
9.加一勺高湯進去
10.卷起來,用韭菜包扎
11.然后放蒸籠里,蒸25-30分鐘即可出鍋了
二、高湯的制作
材料
雞肉300克,生姜1塊,水適量
1.先把雞皮剝下,然后再剝下肉,骨肉分離即可
2.生姜切片,然后與雞肉一起倒入鍋中,加入水,沒過雞肉,大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢燉
3.等雞湯稍變成深色后就可以關(guān)火了
4.稍稍涼下,把雞肉和湯分離出來,湯用濾布過濾下,這就是清湯了
5.把煮熟的雞肉再切成絲
6.倒入剛過濾好的清湯,倒入雞絲,開火煮滾后轉(zhuǎn)小火
7.另用碗,加入2勺生粉,加水勻開后倒入雞湯里,然后不斷攪拌,直至里面的湯汁變濃稠即可離火
8.加入1小勺鹽,然后倒入碗中,等湯底涼后就擺入冰箱即可冰結(jié)成團了
材料
腐皮300克,豬瘦肉200克,蝦5只,胡蘿卜1根,馬蹄30克,韭菜10克、鹽適量
1.胡蘿卜去皮切丁
2.鮮蝦去蝦米線去殼,然后切丁
3.豬瘦肉用水清冼干凈后切丁
4.馬蹄洗凈后切丁
5.把所有材料倒入盆中,加入一點鹽然后攪拌,直至全部都混合
6.韭菜洗凈后入熱水煮下,變軟就可以拿出來了
7.腐皮一回家就用清水稍微泡下,抹干水份后鋪在案板上,用碟子蓋上面(如圖),然后用刀尖按碟子的圓形劃出來就可以了
8.把餡鋪在腐皮中間
9.加一勺高湯進去
10.卷起來,用韭菜包扎
11.然后放蒸籠里,蒸25-30分鐘即可出鍋了
二、高湯的制作
材料
雞肉300克,生姜1塊,水適量
1.先把雞皮剝下,然后再剝下肉,骨肉分離即可
2.生姜切片,然后與雞肉一起倒入鍋中,加入水,沒過雞肉,大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢燉
3.等雞湯稍變成深色后就可以關(guān)火了
4.稍稍涼下,把雞肉和湯分離出來,湯用濾布過濾下,這就是清湯了
5.把煮熟的雞肉再切成絲
6.倒入剛過濾好的清湯,倒入雞絲,開火煮滾后轉(zhuǎn)小火
7.另用碗,加入2勺生粉,加水勻開后倒入雞湯里,然后不斷攪拌,直至里面的湯汁變濃稠即可離火
8.加入1小勺鹽,然后倒入碗中,等湯底涼后就擺入冰箱即可冰結(jié)成團了
3制作提示
韭腐包蒸好后當然要馬上食用哦。因為天氣比較寒冷,食物容易涼得快,如果放涼了吃味道就不好了。
4推薦食用時間
午餐、晚餐
5營養(yǎng)解析
豆腐皮極富營養(yǎng)價值,不但含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、纖維素,還有鉀、鈣、鐵等人體需要的礦物質(zhì)。豆腐皮易消化、吸收快,是一種婦、幼、老、弱皆宜的食用佳品。
6食物相克
豆腐皮+大蔥:影響鈣質(zhì)的吸收
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