1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分
2制作方法
2.豆腐皮提前用冷水浸泡8分鐘左右
3.蔥切成蔥花備用
4.豬肉剁成肉糜
5.在豬肉糜中加入1匙鹽
6.加入1湯匙香油
7.加入1.5湯匙醬油
8.加入1湯匙料酒
9.加入1/2湯匙蠔油
10.加入1匙細(xì)砂糖
11.倒入蔥花
12.使勁拌勻攪打上勁,備用
13.日本豆腐切成長(zhǎng)條狀
14.泡好的豆腐皮瀝干水,裁剪成8張每張20*30左右的方形
15.鋪平豆腐皮,在豆腐皮的一端擺一層豬肉糜,豬肉糜中間放一條切條的日本豆腐
16.從擺放餡料的一端開始卷起至尾處
17.左右兩端的開口用牙簽收口固定,依次做好8個(gè)
18.鍋中倒入適量油,燒至五六成熱
19.放入卷好的鮮肉玉子豆腐慢火炸熟,大概用時(shí)5分鐘左右,撈出
20.油溫再次燒至八成熱,放入鮮肉豆腐卷復(fù)炸半分鐘,炸好后撈出控油,拆除牙簽,擺盤
21.將番茄醬、細(xì)砂糖和高湯調(diào)勻成醬汁
22.倒入鍋中慢慢煮沸
23.小火煮至醬汁略微濃稠時(shí)即可關(guān)火
24.做好的醬汁直接淋在鮮肉玉子豆腐卷上即可
3制作提示
1.炸豆腐的鍋?zhàn)詈眠x用小一點(diǎn)的鍋,這樣可以節(jié)省油的用量 2.豆腐皮的泡發(fā)時(shí)間不宜太久,7、8分鐘就好 3.醬汁也可以換成自己喜歡的口味 4.炸好的鮮肉豆腐卷兩端封口的皮會(huì)有點(diǎn)厚,所以我把它切掉了,這樣也更美觀一些 5.買不到豆腐皮的,也可以換成春卷皮哦
4推薦食用時(shí)間
午餐、晚餐
5營(yíng)養(yǎng)解析
豆腐皮極富營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,不但含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、纖維素,還有鉀、鈣、鐵等人體需要的礦物質(zhì)。豆腐皮易消化、吸收快,是一種婦、幼、老、弱皆宜的食用佳品。
6食物相克
豆腐皮+大蔥:影響鈣質(zhì)的吸收
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