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1本菜譜的營養(yǎng)成分
2制作方法
1.將所有的食材清洗干凈，切末
2.將雞蛋打成蛋液;平底鍋燒熱倒植物油，下入洋蔥末炒出香味
3.下入其它蔬菜丁炒至8成熟，撒入適量細鹽炒勻
4.搖動鍋子，使所有食材平鋪在鍋底
5.淋入蛋液，鋪滿蔬菜上，輕晃動鍋子，使蛋液更加均勻的覆蓋
6.蓋上鍋蓋，轉小火半分鐘，關火，燜上2分鐘即全熟了
7.可以翻面再煎下，也可以直接單面燜至全熟，出鍋裝盤即可
2.將雞蛋打成蛋液;平底鍋燒熱倒植物油，下入洋蔥末炒出香味
3.下入其它蔬菜丁炒至8成熟，撒入適量細鹽炒勻
4.搖動鍋子，使所有食材平鋪在鍋底
5.淋入蛋液，鋪滿蔬菜上，輕晃動鍋子，使蛋液更加均勻的覆蓋
6.蓋上鍋蓋，轉小火半分鐘，關火，燜上2分鐘即全熟了
7.可以翻面再煎下，也可以直接單面燜至全熟，出鍋裝盤即可
3制作提示
1、選擇平底不粘鍋，新手也能輕松搞定; 2、雞蛋每人每天適合吃一個的量，所以3個蛋的方子適合3個人分享; 3、火不要大，容易焦底，用小火慢慢捂熟即可。
4推薦食用時間
早餐
5營養(yǎng)解析
1.雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養(yǎng)物質，如蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀，被人們稱作“理想的營養(yǎng)庫”。 2.雞蛋中含有的營養(yǎng)素對人而言，僅次于母乳。一個雞蛋所含的熱量，相當于半個蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12.6%的蛋白質、6%的維生素D、3%的維生素E、6%的維生素A、2%的維生素B、5%的維生素B2、4%的維生素B6。
6食物相克
雞蛋+雪蓮果：不利于蛋白質的吸收
雞蛋+紅薯：一起吃會腹痛
雞蛋+糖精：糖精與生雞蛋一起吃會引起中毒
雞蛋+甲魚：性咸平，孕婦及產后便秘者忌食
雞蛋+柿子：腹瀉、生結石
雞蛋+味精：雞蛋本身含有許多與味精成份相同的谷氨酸，所以炒雞蛋時放味精，不僅不能增加鮮味，反而會破壞和掩蓋雞蛋的天然鮮味
養(yǎng)生推薦
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