1本菜譜的營養(yǎng)成分
2制作方法
2.將控水后的豆腐放入六成熱的油鍋中,進(jìn)行煎炸,最后呈金黃色的時(shí)候?qū)⑵鋼瞥隹赜?,鍋中在留一點(diǎn)油備用。
3.剩下油燒至七八成熱時(shí),將蔥和蒜丁放鍋中翻炒。切記(不要先放干紅辣椒和青椒,紅辣椒很容易就燒糊了)爆炒出香味后放入少許鹽和清水(想吃麻辣的,也可放入花椒粉),緊接著就放準(zhǔn)備好的郫縣豆瓣一勺子進(jìn)行翻炒一下。將湯汁燒開后放入青椒和紅辣椒進(jìn)行配色處理,最后將煎炸好的豆腐倒入湯汁中進(jìn)行入味處理,小火燜炒收湯汁,再一次燒開時(shí)基本就可以出鍋了。
4.出鍋嘍。
3制作提示
技巧其實(shí)也沒什么,就是在燒制過程中要注意放主材和放輔材的順序。
4推薦食用時(shí)間
午餐
5營養(yǎng)解析
豆腐營養(yǎng)豐富,含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素,還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,素有“植物肉”之美稱。大豆的蛋白質(zhì)生物學(xué)價(jià)值可與魚肉相媲美,是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白屬于完全蛋白質(zhì),其氨基酸組成比較好,人體所必需的氨基酸它幾乎都有。大豆可以直接烹調(diào)食用,人體對(duì)其蛋白質(zhì)的消化吸收率只有65%,而制成豆腐消化率可以提升到92%~95%。
6食物相克
豆腐+茭白:易形成結(jié)石
豆腐+蜂蜜:易導(dǎo)致腹瀉
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