2制作方法
1.雞腿洗凈準備去骨
2.用剪刀先沿著一側把雞腿剪開,然后把骨頭周圍的肉輕輕剔除下來
3.用刀在肉上剁一些刀口,有筋的地方斷開,撒上料酒、鹽和黑胡椒碎腌制20分鐘以上
4.腌雞肉的時候來準備配菜,把卷心菜和辣椒洗凈切成絲備用
5.調一份黑胡椒汁備用
6. 平底鍋放一點點油燒熱,油不要多,潤鍋即可,待會煎的時候還會有雞肉的油脂滲出來。將腌好的雞腿肉帶雞皮的那面朝下放入鍋內煎,1分鐘后翻面,另一面同樣也煎1分鐘
7.雞腿兩面都煎好后,把調好的黑胡椒汁倒入,再倒入1小碗清水燒開,然后轉中小火慢慢燉煮讓雞肉入味,(燒得時候,肉朝下,皮朝上)最后煮至湯汁濃稠,不要完全收干,留一些做澆汁拌米飯吃非常美味哦
8.燉煮雞肉的同時另起一鍋把配菜炒熟,加一點鹽簡單調味即可
9.準備白飯盛在碗中,把煮好的雞肉切塊和蔬菜一起排放在上面就好啦
2.用剪刀先沿著一側把雞腿剪開,然后把骨頭周圍的肉輕輕剔除下來
3.用刀在肉上剁一些刀口,有筋的地方斷開,撒上料酒、鹽和黑胡椒碎腌制20分鐘以上
4.腌雞肉的時候來準備配菜,把卷心菜和辣椒洗凈切成絲備用
5.調一份黑胡椒汁備用
6. 平底鍋放一點點油燒熱,油不要多,潤鍋即可,待會煎的時候還會有雞肉的油脂滲出來。將腌好的雞腿肉帶雞皮的那面朝下放入鍋內煎,1分鐘后翻面,另一面同樣也煎1分鐘
7.雞腿兩面都煎好后,把調好的黑胡椒汁倒入,再倒入1小碗清水燒開,然后轉中小火慢慢燉煮讓雞肉入味,(燒得時候,肉朝下,皮朝上)最后煮至湯汁濃稠,不要完全收干,留一些做澆汁拌米飯吃非常美味哦
8.燉煮雞肉的同時另起一鍋把配菜炒熟,加一點鹽簡單調味即可
9.準備白飯盛在碗中,把煮好的雞肉切塊和蔬菜一起排放在上面就好啦
3制作提示
1、煎雞腿時,一定要先煎帶雞皮的那面,再翻面煎。如果先煎帶肉的那面,雞腿很容易會散掉。 2、配菜可以根據(jù)時令或者取得的方便隨意調整。
4推薦食用時間
午餐
5營養(yǎng)解析
1.雞腿肉肉蛋白質的含量比例較高,種類多,而且消化率高,很容易被人體吸收利用,有增強體力、強壯身體的作用。 2.雞肉含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類,是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。
6食物相克
雞腿+鯉魚:容易引起身體不適
雞腿+芝麻:影響維生素的吸收
養(yǎng)生推薦
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