1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量306.16千卡
• 蛋白質(zhì)11.03克
• 脂肪20.57克
• 碳水化合物22.5克
• 膳食纖維3.22克
• 胡蘿卜素470微克
• 硫胺素0.19毫克
• 核黃素0.27毫克
• 尼克酸1.71毫克
• 鈣280.34毫克
• 磷161.93毫克
• 鉀282.24毫克
• 鈉981.74毫克
• 鎂25.18毫克
• 鐵4.09毫克
• 鋅0.84毫克
• 硒0.77微克
• 銅0.12毫克
• 錳0.52毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

芥菜：芥菜含有豐富的維A、維C、維D以及大量B族維生素和食用膳食纖維。具有提神醒腦、解除疲勞、解毒消腫、抗感染和預(yù)防疾病的發(fā)生、抑制細(xì)菌毒素的毒性、促進(jìn)傷口愈合、輔助治療感染性疾病。還有開胃消食、促進(jìn)胃、腸消化功能、增進(jìn)食欲、幫助消化。最后還能明目利膈、寬腸通便，是眼科患者的食療佳品，還可防治便秘。但芥菜不能生食、也不宜多食。冬筍：冬筍是一種富有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并具有醫(yī)藥功能的美味食品，質(zhì)嫩味鮮、清脆爽口，含有蛋白質(zhì)和多種氨基酸、維生素,以及鈣、磷、鐵等微量元素以及豐富的纖維素。能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，既有助于消化，有能預(yù)防便秘和結(jié)腸癌的發(fā)生。冬筍是一種高蛋白、低淀粉食品，對(duì)肥胖癥、冠心病、高血壓、糖尿病和動(dòng)脈硬化等患者有一定的食療作用。它所含的多糖物質(zhì)，還具有一定的抗癌作用。但是冬筍含有較多草酸鈣，兒童、患尿道結(jié)石、腎炎的人不宜多食。

6食物相克

芥菜：芥菜不能與鯽魚、鱉肉同食。冬筍：冬筍忌與羊肝同食。