1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量209.33千卡
• 蛋白質(zhì)5.1克
• 脂肪16.67克
• 泛酸0.04毫克
• 碳水化合物9.7克
• 葉酸4.6微克
• 膳食纖維5.9克
• 胡蘿卜素624.5微克
• 硫胺素0.07毫克
• 核黃素0.3毫克
• 尼克酸3.8毫克
• 鈣125.38毫克
• 磷85.24毫克
• 鉀295.36毫克
• 鈉845.6毫克
• 鎂45.92毫克
• 鐵3.3毫克
• 鋅1.82毫克
• 硒1.94微克
• 銅0.25毫克
• 錳1.13毫克

2制作方法

3制作提示

油菜開花結(jié)子后多半不好吃，所有如果買到油菜、宜先擇掉老葉，切除老梗。

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

油菜：油菜中含有豐富的鈣、鐵和維C。另外胡蘿卜素也很豐富，是人體黏膜及上皮組織維持生長的重要營養(yǎng)源，對于抵御皮膚過度角化大有裨益，愛美人士不妨多吃一些油菜。油菜還有促血液循環(huán)、散血消腫、活血化瘀、解毒消腫、寬腸通便、強身健體等功效。另外最近國外科學家還在油菜中發(fā)現(xiàn)含有能促進眼睛視紫質(zhì)合成的物質(zhì)，能起到明目的作用，同時指出十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌發(fā)病的危險。香菇（干）：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養(yǎng)特點；香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，它可轉(zhuǎn)化為維生素D，促進體內(nèi)鈣的吸收，并可增強人體抵抗疾病的能力。正常人吃香菇能起到防癌作用。癌癥患者多吃香菇能抑制腫瘤細胞的生長；香菇食療對腹壁脂肪較厚的患者，有一定的減肥效果。香菇中含腺瞟吟、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質(zhì)，能起到降壓、降膽固醇、降血脂的作用，又可預防動脈硬化、肝硬化等疾??；香菇多糖能提高輔助性T細胞的活力而增強人體體液免疫功能。大量實踐證明，香菇防治癌癥的范圍廣泛，已用于臨床治療。香菇還含有多種維生素、礦物質(zhì)，對促進人體新陳代謝，提高機體適應力有很大作用；香菇還對糖尿病、肺結(jié)核、傳染性肝炎、神經(jīng)炎等起治療作用，又可用于消化不良、便秘等。

6食物相克