1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量364千卡
• 蛋白質(zhì)7.97克
• 脂肪0.66克
• 泛酸0.6毫克
• 碳水化合物81.78克
• 葉酸3.8微克
• 膳食纖維0.75克
• 胡蘿卜素3微克
• 硫胺素0.36毫克
• 核黃素0.09毫克
• 尼克酸1.83毫克
• 鈣11.6毫克
• 磷128.2毫克
• 鉀142.3毫克
• 鈉2.91毫克
• 碘2.3微克
• 鎂37.6毫克
• 鐵1.22毫克
• 鋅1.5毫克
• 硒2.54微克
• 銅0.24毫克
• 錳0.03毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

稻米：大米具有很高營養(yǎng)功效，是補(bǔ)充營養(yǎng)素的基礎(chǔ)食物；大米可提供豐富B族維生素；大米具有有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、益精強(qiáng)志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。荔枝：荔枝味道鮮美甘甜，口感軟韌，含有豐富的糖分、蛋白質(zhì)、多種維生素、脂肪、檸檬酸、果膠以及磷、鐵等營養(yǎng)素。它含有的豐富的維生素可以促進(jìn)微細(xì)血管的血液循環(huán)，常吃荔枝能補(bǔ)腦健身、開胃益脾，有促進(jìn)食欲的功效。產(chǎn)婦、老人、體質(zhì)虛弱者、病后調(diào)養(yǎng)者尤宜食用。但是荔枝一次不能食用太多或連續(xù)多食，否則可能導(dǎo)致以低血糖癥狀為主的“荔枝病”，嚴(yán)重盛會發(fā)生昏迷、抽搐和循環(huán)衰竭等癥。

6食物相克

稻米：大米不宜與馬肉、蜂蜜、蒼耳同食。