1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量212.4千卡
• 蛋白質(zhì)29.16克
• 脂肪5.28克
• 泛酸0.29毫克
• 碳水化合物14.1克
• 葉酸156微克
• 膳食纖維1.86克
• 膽固醇100.8毫克
• 維生素K7.8微克
• 胡蘿卜素186微克
• 硫胺素0.27毫克
• 核黃素0.23毫克
• 尼克酸7.62毫克
• 鈣37.86毫克
• 磷321.6毫克
• 鉀494.22毫克
• 鈉1毫克
• 鎂51.66毫克
• 鐵6.09毫克
• 鋅6.51毫克
• 硒8.98微克
• 銅0.45毫克
• 錳0.39毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

牛肉(肥瘦)：牛肉富含豐富蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，對生長發(fā)育及術(shù)后，病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血、修復(fù)組織等方面特別適宜，寒冬食牛肉可暖胃，是該季節(jié)的補(bǔ)益佳品；牛肉有補(bǔ)中益氣，滋養(yǎng)脾胃，強(qiáng)健筋骨，化痰息風(fēng)，止渴止涎之功效，適宜于中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。蠶豆：蠶豆中含有豐富的鈣、鋅、錳、磷脂等，是大腦和神經(jīng)組織的重要組成成分，并含有豐富的膽堿，有增加記憶力和健腦作用。對于正在應(yīng)付考試或腦力工作者，適當(dāng)進(jìn)食蠶豆可能會有一定功效。蠶豆中的蛋白質(zhì)可以延緩動脈硬化，蠶豆皮中的粗纖維有降低膽固槨、促進(jìn)腸蠕動的作用。同時蠶豆也是抗癌食品之一，對預(yù)防腸癌有一定的作用。

6食物相克

牛肉(肥瘦)：牛肉不宜與板栗、田螺、紅糖、韭菜、白酒、豬肉同食。蠶豆：蠶豆不宜與田螺同食。