1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量162.75千卡
• 蛋白質(zhì)5.16克
• 脂肪0.6克
• 碳水化合物34.16克
• 膳食纖維0.9克
• 硫胺素0.05毫克
• 核黃素0.03毫克
• 尼克酸1.26毫克
• 鈣32.55毫克
• 磷165毫克
• 鉀253.95毫克
• 鈉1.94毫克
• 鎂72.9毫克
• 鐵1.29毫克
• 鋅0.87毫克
• 硒1.01微克
• 銅0.4毫克
• 錳2.47毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營(yíng)養(yǎng)解析

蓮子：蓮子含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、煙酸、鉀、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素，具有防癌抗癌、降血壓、強(qiáng)心安神、滋養(yǎng)補(bǔ)虛、止遺澀精等功效。

6食物相克

茶葉：茶葉不宜和人參、西洋參、白糖、肉一起食用。吃肉食忌飲茶，否則會(huì)導(dǎo)致便秘；茶不可加白糖飲用易加重心臟負(fù)擔(dān)。