1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量2千卡
• 蛋白質(zhì)195.44克
• 脂肪144.63克
• 泛酸0.71毫克
• 碳水化合物34.18克
• 葉酸20.7微克
• 膳食纖維2.11克
• 膽固醇1毫克
• 維生素K1.05微克
• 胡蘿卜素45.2微克
• 硫胺素0.59毫克
• 核黃素0.95毫克
• 尼克酸57.19毫克
• 鈣156.3毫克
• 磷1毫克
• 鉀2毫克
• 鈉2毫克
• 碘0.6微克
• 鎂224.09毫克
• 鐵17.14毫克
• 鋅11.57毫克
• 硒118.44微克
• 銅0.94毫克
• 錳0.84毫克

2制作方法

3制作提示

1.雞應(yīng)蒸得熟而不爛；2.土豆泥必須碾得細如泥，不可有結(jié)塊現(xiàn)象；3.煸炒洋蔥土豆泥時，要防止煸焦影響成品觀感和香味。

4推薦食用時間

中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

雞：雞肉肉質(zhì)細嫩，滋味鮮美，并富有營養(yǎng)，有滋補養(yǎng)身的作用。雞肉中蛋白質(zhì)的含量比例很高，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。雞肉含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、貧血、虛弱等有很好的食療作用。祖國醫(yī)學(xué)還認為，雞肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。土豆：土豆是低熱能、多維生素和微量元素的食物，是理想的減肥食品。每100克土豆含鉀高達300毫克。專家認為，每周吃5～6個土豆可使中風(fēng)幾率下降40%。同時土豆對輔助治療消化不良、習(xí)慣性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚濕疹等癥有良好效果，是胃病和心臟病患者的優(yōu)質(zhì)保健食品，還可以降糖降脂，美容、抗衰老等。洋蔥：洋蔥是老百姓餐桌上最常見的食物，無論中餐還是西餐，洋蔥使用都非常普遍，洋蔥的營養(yǎng)及其豐富，特別是它的特殊功效更是成為食物原料中的佼佼者。洋蔥具有發(fā)散風(fēng)寒、抵御流感、強效殺菌、增進食欲、促進消化、擴張血管、降血壓、預(yù)防血栓、降低血糖、防癌抗癌、清除自由基、防治骨質(zhì)疏松癥和感冒；并且還可治療消化不良、食欲不振、食積內(nèi)停等癥。

6食物相克

雞：雞肉忌與野雞、甲魚、鯉魚、鯽魚、兔肉、蝦子以及蔥蒜等一同食用；與芝麻、菊花同食易中毒；不宜與李子、兔肉同食，會導(dǎo)致腹瀉；與芥末同食會上火。洋蔥：洋蔥忌與蜂蜜同食，會導(dǎo)致腹脹、腹瀉；洋蔥也不宜與黃魚同食。