1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量561.2千卡
• 蛋白質(zhì)14.1克
• 脂肪2.25克
• 碳水化合物121.28克
• 膳食纖維1.6克
• 硫胺素0.27毫克
• 核黃素0.16毫克
• 尼克酸2.3毫克
• 鈣34.3毫克
• 磷229.5毫克
• 鉀216.1毫克
• 鈉4.47毫克
• 鎂78.2毫克
• 鐵3.14毫克
• 鋅2.31毫克
• 硒4.04微克
• 銅0.34毫克
• 錳34.68毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

薏米：薏苡仁含豐富的碳水化合物，其主要成分為淀粉及糖類，并含有脂肪、蛋白質(zhì)、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。薏苡仁能抑制痛細(xì)胞的增殖，可供多種惡性腫瘤之人食用；還有促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)的作用；并有利水滲濕、健脾、除痹、清熱排膿之功效。粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機(jī)會(huì)；粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動(dòng)，對(duì)胃病、便秘、痔瘡等療效很好。

6食物相克

粳米：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會(huì)導(dǎo)致心痛。