1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量15千卡
• 蛋白質(zhì)703.5克
• 脂肪1克
• 碳水化合物786克
• 葉酸300微克
• 膳食纖維146.5克
• 胡蘿卜素900微克
• 硫胺素18.65毫克
• 核黃素5.25毫克
• 尼克酸474.5毫克
• 鈣1毫克
• 磷10毫克
• 鉀18毫克
• 鈉68毫克
• 鎂6毫克
• 鐵156.5毫克
• 鋅81.1毫克
• 硒141.45微克
• 銅24.95毫克
• 錳46毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營(yíng)養(yǎng)解析

花生仁（生）：花生含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E、煙酸、維生素K、鈣、鎂、鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)元素，有增強(qiáng)記憶力、抗老化、止血、預(yù)防心腦血管疾病、減少腸癌發(fā)生的作用；其性平，味甘；入牌、肺經(jīng)；具有醒牌和胃，潤(rùn)肺化痰，滋養(yǎng)調(diào)氣，清咽止咳之功效。

6食物相克

花生仁（生）：花生不宜與黃瓜、螃蟹同食，否則易導(dǎo)致腹瀉；花生不可與香瓜同食。