1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量152千卡
• 蛋白質(zhì)11.2克
• 脂肪0.8克
• 碳水化合物39.2克
• 膳食纖維15.2克
• 胡蘿卜素800微克
• 硫胺素0.32毫克
• 核黃素0.4毫克
• 尼克酸5.6毫克
• 鈣80毫克
• 磷336毫克
• 鉀1毫克
• 鈉24.8毫克
• 鎂80毫克
• 鐵11.2毫克
• 鋅3.28毫克
• 硒1.68微克
• 銅0.56毫克
• 錳1.36毫克

2制作方法

3制作提示

1. 本品可加適量冰塊口感更好。2. 還可放入冰箱內(nèi)降溫，口感同樣。

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

蘆筍：蘆筍是一種高檔而名貴的蔬菜，含有多種維生素和微量元素的質(zhì)量?jī)?yōu)于普通蔬菜，其蛋白質(zhì)組成具有人體所必需的各種氨基酸，含量比例恰當(dāng)，無(wú)機(jī)鹽元素中有較多的硒、鉬、鎂、錳等微量元素，還含有大量以天門冬酰胺為主體的非蛋白質(zhì)含氮物質(zhì)和天門冬氮酸。經(jīng)常食用對(duì)心臟病、高血壓、心率過(guò)速、疲勞癥、水腫、膀胱炎、排尿困難等病癥有一定的療效。同時(shí)蘆筍對(duì)心血管病、血管硬化、腎炎、膽結(jié)石、肝功能障礙和肥胖均有益。而且蘆筍對(duì)于淋巴腺癌、膀胱癌、肺癌、腎結(jié)石、皮膚癌以及其它癌癥、白血癥等也有很好效果。

6食物相克

蘆筍：《食鑒本草》記載：“蘆筍，忌巴豆”。