1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量257.31千卡
• 蛋白質(zhì)12.82克
• 脂肪13.69克
• 碳水化合物24.06克
• 葉酸0.6微克
• 膳食纖維1.71克
• 膽固醇29.8毫克
• 胡蘿卜素68.5微克
• 硫胺素0.14毫克
• 核黃素0.18毫克
• 尼克酸1.45毫克
• 鈣74.42毫克
• 磷162.78毫克
• 鉀253.34毫克
• 鈉258.57毫克
• 碘226.54微克
• 鎂36.17毫克
• 鐵5.44毫克
• 鋅1.33毫克
• 硒14.8微克
• 銅0.36毫克
• 錳5.78毫克

2制作方法

3制作提示

此菜能消除納豆獨特的味道，也可當(dāng)成點心。

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

納豆：納豆中富含人體需要的多種營養(yǎng)元素和功能因子，如卵磷脂、超氧化物歧化酶、優(yōu)質(zhì)小分子蛋白質(zhì)（肽）、生物多糖等，同時維生素K2、維E、維C的含量也相當(dāng)豐富。常吃納豆可以防止骨質(zhì)疏松癥，預(yù)防血栓類疾病的發(fā)生，預(yù)防高血壓、抑制高血糖、抑制癌細胞的生長等；另外還可以促進血液循環(huán)，改善皮膚彈性，令皮膚光潔柔軟，達到延緩衰老之功效和防治肥胖癥。小麥面粉：面粉富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，有養(yǎng)心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效，主治臟躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。雞蛋：雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，其蛋白質(zhì)是自然界最優(yōu)良的蛋白質(zhì)，對肝臟組織損傷有修復(fù)作用；同時富含DHA和卵磷脂、卵黃素，對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有利，能健腦益智，改善記憶力，并促進肝細胞再生；雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)，具有防癌作用；雞蛋味甘，性平；具有養(yǎng)心安神，補血，滋陰潤燥之功效。海蝦：蝦營養(yǎng)豐富，其肉質(zhì)松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物；蝦中含有豐富的鎂，能很好的保護心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死；蝦肉還有補腎壯陽，通乳抗毒、養(yǎng)血固精、化瘀解毒、益氣滋陽、通絡(luò)止痛、開胃化痰等功效。紫菜(干)：紫菜營養(yǎng)豐富，含碘量很高，可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”紫菜有軟堅散結(jié)功能，對其他郁結(jié)積塊也有用途；富含膽堿和鈣、鐵、能增強記憶，治療婦幼貧血，促進骨骼，牙齒的生長和保??；含有一定量的甘露醇，可作為治療水腫的輔助食品；紫菜所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能，可促進淋巴細胞轉(zhuǎn)化，提高機體的免疫力；可顯著降低進血清膽固醇的總含量；紫菜的有效成分對艾氏癌的抑制率53.2%，有助于腦腫瘤、乳腺癌、甲狀腺癌、惡性淋巴瘤等腫瘤的防治。

6食物相克

納豆：納豆不可與香豆素系藥物同食。雞蛋：雞蛋不宜與糖同煮；與糖精、紅糖同食會中毒；與鵝肉同食損傷脾胃；與兔肉、柿子同食導(dǎo)致腹瀉；同時不宜與甲魚、鯉魚、豆?jié){、茶同食。海蝦：蝦：嚴(yán)禁同時服用大量維生素C，否則，可生成三價砷，能致死；蝦不宜與豬肉同食，損精；忌與狗肉、雞肉、獐肉、鹿肉、南瓜同食；糖、果汁與蝦相克：同食會腹瀉。紫菜(干)：紫菜不宜與柿子同食；不宜與酸澀的水果共同食用，易造成胃腸不適。