1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量735.8千卡
• 蛋白質(zhì)26.64克
• 脂肪25.02克
• 碳水化合物109.53克
• 葉酸18.06微克
• 膳食纖維7.92克
• 膽固醇90毫克
• 硫胺素0.51毫克
• 核黃素0.91毫克
• 尼克酸1.4毫克
• 鈣661毫克
• 磷657.4毫克
• 鉀870.1毫克
• 鈉230.66毫克
• 碘2.34微克
• 鎂122.1毫克
• 鐵4.68毫克
• 鋅3.58毫克
• 硒16微克
• 銅0.37毫克
• 錳1.74毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

牛奶：牛奶中含有豐富蛋白質(zhì)、維生素及鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤；也可補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)，適合嚴(yán)重缺鈣的人、少兒、老年人、易怒、失眼者以及工作壓力大的女性。牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃經(jīng)；具有補(bǔ)虛損，益肺胃，生津潤腸之功效。燕麥片：燕麥可作為一種普通的糧食作物，營養(yǎng)價(jià)值很高，有預(yù)防心腦血管疾病、降糖、減肥、改善血液循環(huán)促進(jìn)傷口愈合、防止貧血等功效；燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。

6食物相克

牛奶：牛奶不宜與果汁、醋、白酒、米湯、韭菜、菜花一起食用；在喝牛奶前后1小時(shí)左右，不宜吃橘子；牛奶與生魚同食會中毒；