1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量1千卡
• 蛋白質184.82克
• 脂肪76.98克
• 泛酸0.04毫克
• 碳水化合物14.81克
• 葉酸8.6微克
• 膳食纖維1.66克
• 膽固醇385毫克
• 維生素K0.7微克
• 胡蘿卜素262.2微克
• 硫胺素0.43毫克
• 核黃素0.63毫克
• 尼克酸22.99毫克
• 鈣682.88毫克
• 磷1毫克
• 鉀2毫克
• 鈉3毫克
• 鎂370.53毫克
• 鐵13.03毫克
• 鋅9.36毫克
• 硒413.11微克
• 銅1.06毫克
• 錳1.41毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

小黃魚：黃魚含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素，具有健脾升胃、安神止痢、益氣填精之功效，對貧血、體質虛弱、中老年人、失眠、頭暈、食欲不振及婦女產后體虛有良好療效；黃魚含有豐富的微量元素硒，能清除人體代謝產生的自由基，能延緩衰老，防治各種癌癥。平魚：平魚含有豐富的不飽和脂肪酸,有降低膽固醇的功效，還含有豐富的微量元素硒和鎂，對冠狀動脈硬化等心血管疾病有預防作用，并能延緩機體衰老，預防癌癥的發(fā)生。平魚具有益氣養(yǎng)血、補胃益精、滑利關節(jié)、柔筋利骨之功效，對消化不良、脾虛泄瀉、貧血、筋骨酸痛等很有效。香菜：香菜中含有許多揮發(fā)油，其特殊的香氣就是揮發(fā)油散發(fā)出來的。它能祛除肉類的腥膻味，因此在一些菜肴中加些香菜，即能起到祛腥膻、增味道的獨特功效。香菜提取液具有顯著的發(fā)汗清熱透疹的功能，其特殊香味能刺激汗腺分泌，促使機體發(fā)汗，透疹。另具和胃調中的功效，是因香菜辛香升散，能促進胃腸蠕動，具有開胃醒脾的作用。

6食物相克

小黃魚：黃魚不能與中藥荊芥同食；吃魚前后忌喝茶；不宜與蕎麥同食。平魚：平魚忌用動物油炸制；不要和羊肉同食。香菜：服用補藥和中藥白術、丹皮時，不宜服用香菜，以免降低補藥的療效；同時吃豬肉不可加香菜，否則助熱生痰。