1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量336.39千卡
• 蛋白質(zhì)42.2克
• 脂肪13.75克
• 泛酸1.16毫克
• 碳水化合物12.28克
• 葉酸66.5微克
• 膳食纖維1.96克
• 膽固醇121.5毫克
• 維生素K259微克
• 胡蘿卜素50.5微克
• 硫胺素0.91毫克
• 核黃素0.83毫克
• 尼克酸12.67毫克
• 鈣184.91毫克
• 磷372.37毫克
• 鉀1毫克
• 鈉2毫克
• 碘398.65微克
• 鎂136.1毫克
• 鐵8.77毫克
• 鋅5.12毫克
• 硒51.3微克
• 銅0.32毫克
• 錳0.54毫克

2制作方法

3制作提示

1.干海帶生蒸約30分鐘，然后用清水浸泡一夜，柔軟筋韌可口；2.豬肉泥打漿時(shí)，吃水不宜太多，如海帶粘不住原料時(shí)，可將每?jī)善У钠渲袃擅嫦日荷弦粚泳娣郏缓笤侔∪饽嘀瞥珊Ш小?/p>

4推薦食用時(shí)間

中餐|晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

海帶(鮮)：海帶含碘量極高，是體內(nèi)合成甲狀腺素的主要原料，常食可令秀發(fā)潤(rùn)澤烏黑。海帶具有一定的藥用價(jià)值，因?yàn)楹е泻写罅康牡?，碘是甲狀腺合成的主要物質(zhì)，如果人體缺少碘，就會(huì)患“粗脖子病”，即甲狀腺機(jī)能減退癥，所以，海帶是甲狀腺機(jī)能低下者的最佳食品。海帶中還含有大量的甘露醇，而甘露醇具有利尿消腫的作用，可防治腎功能衰竭、老年性水腫、藥物中毒等。甘露醇與碘、鉀、煙酸等協(xié)同作用，對(duì)防治動(dòng)脈硬化、高血壓、慢性氣管炎、慢性肝炎、貧血、水腫等疾病，都有較好的效果。海帶中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對(duì)心臟病、糖尿病、高血壓有一定的防治作用。中醫(yī)認(rèn)為，海帶性味咸寒，具有軟堅(jiān)、散結(jié)、消炎、平喘、通行利水、祛脂降壓等功效，并對(duì)防治矽肺病有較好的作用。海帶膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同大便排出體外，從而減少放射性物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚，也減少了放射性疾病的發(fā)生幾率。豬肉(瘦)：豬肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，并提供血紅素（有機(jī)鐵）和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血；具有補(bǔ)腎養(yǎng)血，滋陰潤(rùn)燥的功效；豬精肉相對(duì)其它部位的豬肉，其含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪、膽固醇較少，一般人群均可適量食用。雞蛋清：雞蛋清富含蛋白質(zhì)和人體必需的8種氨基酸和少量醋酸，可以增強(qiáng)皮膚的潤(rùn)滑作用，保護(hù)皮膚的微酸性，以防細(xì)菌感染；此外，雞蛋清還具有清熱解毒作用；我國(guó)中醫(yī)還認(rèn)為，雞蛋清性微寒而氣清，能易經(jīng)補(bǔ)氣，潤(rùn)肺利咽，清熱解毒，有助于延緩衰老。

6食物相克

海帶(鮮)：海帶不宜與柿子、茶、酸澀的水果同食。豬肉(瘦)：豬肉不宜與烏梅、甘草、鯽魚(yú)、蝦、鴿肉、田螺、杏仁、驢肉、羊肝、香菜、甲魚(yú)、菱角、蕎麥、鵪鶉肉、牛肉同食。食用豬肉后不宜大量飲茶。牛奶與瘦肉不合適同食，因?yàn)榕Ｄ汤锖写罅康拟}，而瘦肉里則含磷，這兩種營(yíng)養(yǎng)素不能同時(shí)吸收，國(guó)外醫(yī)學(xué)界稱之為磷鈣相克。鈣磷最佳比為1：1到1：1.5之間，此時(shí)互相促進(jìn)吸收。雞蛋清：雞蛋清不能與白糖、豆?jié){、兔肉同食。